ਇਹ ਬੇਰੀ ਸਮੂਦੀ ਵਿਅੰਜਨ ਮੇਰੇ ਹਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਆਸਾਨ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਤਾਜ਼ੇ ਬੇਰੀਆਂ ਨੂੰ ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਅਤੇ ਚਿਆ ਬੀਜਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਾਲੂ ਲਈ ਸਨੈਕ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ।
ਸਾਨੂੰ ਤੱਕ smoothies ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਕੇਲਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਉਬੇਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰੇ smoothies ਅਤੇ ਵੀ ਬਲੂਬੇਰੀ smoothies ! ਉਹ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੰਪੂਰਣ ਤਿਆਰੀ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ!
ਮਿਕਸਡ ਬੇਰੀ ਸਮੂਥੀ
ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਪਰ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ! ਪੋਰਟੇਬਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਤੋਂ ਅੰਡੇ ਮਫ਼ਿਨ ਨੂੰ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਓਟਸ , ਮੈਨੂੰ 3 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਕਯੂ: ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਤ ਬੇਰੀ ਸਮੂਦੀ!
ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਹ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਸਲਿਮਿੰਗ ਡੀਟੌਕਸ ਵਾਟਰ ), ਪਰ ਇਹ ਸੁਆਦੀ ਹੈ, ਲਗਭਗ ਮਿਠਆਈ ਵਰਗਾ! ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਆਸਾਨ ਸਮੂਦੀਜ਼ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ?
ਇੱਕ ਬੇਰੀ ਸਮੂਦੀ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਬੇਰੀ ਸਮੂਦੀ ਬਣਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਬਸ ਆਪਣੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਬਲੈਡਰ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਦਿਓ!
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤਾਜ਼ੇ ਉਗ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਇਸ ਬੇਰੀ ਸਮੂਦੀ ਵਿਅੰਜਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਜੋੜ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਬੇਰੀਆਂ ਹਨ। ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਬੇਰੀਆਂ ਇਸ ਨੂੰ ਗਾੜ੍ਹਾ ਬਣਾ ਦੇਣਗੇ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮੂਦੀ ਨੂੰ ਡ੍ਰਿੰਕ ਜਾਂ ਮਿਲਕਸ਼ੇਕ ਵਰਗਾ ਮੋਟਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
Chia ਬੀਜ ਇਸ ਬੇਰੀ ਸਮੂਦੀ ਰੈਸਿਪੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੈਲਥ ਕਿੱਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਉਹ ਓਮੇਗਾ-3, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ। ਸਿਹਤਮੰਦ, ਪੋਰਟੇਬਲ, ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ? ਮੈਨੂੰ ਵਿਚ ਗਿਣ ਲਓ! ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਇੰਸੂਲੇਟਡ ਟੂ-ਗੋ ਮੱਗ ਇਸ ਮਿਕਸਡ ਬੇਰੀ ਸਮੂਦੀ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਠੰਡਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਰੁੱਝ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ!
ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਸਮੂਦੀ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਤ ਬੇਰੀ ਸਮੂਦੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਫਰਕ ਫਰੋਜ਼ਨ ਫਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ! ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਬੇਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਮੂਦੀ ਮੋਟੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਦੁੱਧ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਫਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਆ ਜਾਵੇਗਾ।
ਸਮੂਦੀ ਨੂੰ ਮੋਟਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ
ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਸਮੂਦੀ ਨੂੰ ਮੋਟੀ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਫਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੂਦੀ ਬਹੁਤ ਪਤਲੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਫਲ ਜਾਂ ਬਰਫ਼ ਵੀ ਪਾਓ!
ਕੇਲੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਘਣਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਜੇ ਉਹ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹਨ)। ਇਸ ਨੂੰ ਮੋਟਾ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਮੈਂ ਜਿੰਨੀਆਂ ਵੀ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ (ਬੇਰੀਆਂ, ਕੇਲੇ ਆਦਿ) ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਜੇਕਰ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਮਿਆਦ ਪੁੱਗਣ ਦੀ ਤਾਰੀਖ ਦੇ ਨੇੜੇ ਦਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਵੀ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ।
ਹੋਰ ਬੇਰੀ ਪਕਵਾਨਾ
- ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਰੂਬਰਬ ਪਾਈ - ਬਹੁਤ ਸੁਆਦੀ!
- ਮਿਕਸਡ ਬੇਰੀ ਕਰਿਸਪ
- ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਫਰਿੱਜ ਓਟਮੀਲ
- ਆਸਾਨ ਬਲੂਬੇਰੀ ਕਰਿਸਪ
- ਬਲੂਬੇਰੀ ਮੋਚੀ
5ਤੋਂਇੱਕੀਵੋਟਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆਵਿਅੰਜਨ ਸਾਡੀ ਮਨਪਸੰਦ ਬੇਰੀ ਸਮੂਦੀ
ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ4 ਮਿੰਟ ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ4 ਮਿੰਟ ਸਰਵਿੰਗਦੋ ਸਰਵਿੰਗ ਲੇਖਕ ਹੋਲੀ ਨਿੱਸਨ ਇਹ ਮਿਕਸਡ ਬੇਰੀ ਸਮੂਦੀ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਰੁਝੇਵੇਂ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇਣ ਲਈ ਸੁਆਦੀ ਬੇਰੀਆਂ ਨੂੰ ਦਹੀਂ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਚਿਆ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਸਮੱਗਰੀ
- ▢½ ਕੱਪ ਵਨੀਲਾ ਦਹੀਂ
- ▢ਦੋ ਕੱਪ ਮਿਸ਼ਰਤ ਉਗ ਜੰਮੇ ਹੋਏ
- ▢ਇੱਕ ਚਮਚਾ Chia ਬੀਜ
- ▢ਇੱਕ ਕੱਪ ਦੁੱਧ
ਹਦਾਇਤਾਂ
- ਬਲੈਂਡਰ ਵਿੱਚ ਦਹੀਂ, ਬੇਰੀਆਂ, ਚਿਆ ਬੀਜ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਪਾਓ।
- ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣ ਤੱਕ ਮਿਲਾਓ.
- ਤੁਰੰਤ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਕੈਲੋਰੀ:209,ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ:35g,ਪ੍ਰੋਟੀਨ:8g,ਚਰਬੀ:4g,ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ:ਇੱਕg,ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ:8ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਸੋਡੀਅਮ:94ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ:419ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਫਾਈਬਰ:6g,ਸ਼ੂਗਰ:27g,ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ:330ਆਈ.ਯੂ,ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ:4.4ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ:303ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਲੋਹਾ:0.7ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ(ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇੱਕ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਅਤੇ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੇ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋਵੇਗੀ।)
ਕੋਰਸਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
