ਫਰਿੱਜ ਓਟਮੀਲ ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੇਕ ਅਗੇਡ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ! ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਓਟਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਦਹੀਂ ਦੀ ਪਰਤ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਫੜਨ ਅਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ!
ਇੱਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਹਿਣਾ ਹੈ
ਫਰਿੱਜ ਓਟਮੀਲ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿਨ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ! ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਬਣਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਜਾਂ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਊਰਜਾ ਦੇ ਇੱਕ ਬਰਸਟ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ।
ਸਵੇਰੇ ਇੱਥੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੇਰੀ ਧੀ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਬੱਸ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਿਅਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕੂਕੀਜ਼ ਜੋ ਹੁਣੇ ਤਿਆਰ ਹਨ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਹਨ! ਫਰਿੱਜ ਓਟਸ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰੇ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਪੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਬਿਲ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ!
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ 'ਤੇ ਦੇਖਿਆ ਸੁਆਦੀ ਜੀਵਨ ਕਈ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਪਿਆ ਸੀ! ਉਦੋਂ ਤੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੰਸਕਰਣ ਬਣਾਏ ਹਨ (ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਜਿਸਨੂੰ ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਉਸ ਕੋਲ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਓਟਮੀਲ ਦਾ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ)!
ਮੈਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਜੋ ਵੀ ਫਲ ਮੇਰੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਜਾਂ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਵਿੱਚ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਉਗ) ਨਾਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹਾਂ। ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੰਟੇਨਰ ਜਾਂ ਮੇਸਨ ਜਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹੈ (ਜਾਂ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੀ ਲਪੇਟ ਵਿੱਚ ਢੱਕੇ ਹੋਏ ਕੱਪ ਵੀ)… ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜਾਰ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਾਰ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ।
ਮੈਨੂੰ ਬੇਸ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੇਸਬੂਤ/ਸਾਦੇ ਦਹੀਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸ਼ਹਿਦ ਪਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ ਪਰ ਕੋਈ ਵੀ ਸੁਆਦ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ। ਓਟਸ ਦਾ ਜੋੜ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲਦਾਰ ਅਤੇ ਭਰਨ ਵਾਲਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ Chia ਬੀਜ ਛੋਟੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਹਨ। ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕਿ ਚਿਆ ਬੀਜ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਮਹਿੰਗੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਬਿੱਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਸਾਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ! ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਬਲਕ ਸਟੋਰ ਜਾਂ ਹੈਲਥ ਫੂਡ ਸਟੋਰ ਦੀ ਵੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਖਰੀਦੋ!
ਧੁਰਾ ਅਤੇ ਸਹਿਯੋਗੀ 1942 ਦੂਜੀ ਐਡੀਸ਼ਨ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ
ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਗਿਰੀਦਾਰ
- ਨਾਰੀਅਲ
- ਸੌਗੀ
- ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ
- ਨਿਊਟੇਲਾ
ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਹ ਫਰਿੱਜ ਓਟਮੀਲ ਨਾਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਫਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ, ਇਹ ਮਹਿਮਾਨਾਂ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ! ਮੇਰੀ ਬੇਟੀ ਦਾ ਵਿਆਹ ਪਿਛਲੇ ਹਫਤੇ (26/17 ਅਗਸਤ) ਨੂੰ ਹੋਇਆ ਸੀ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਕੋਲ 12 ਲੋਕ ਇੱਥੇ ਰੁਕੇ ਹੋਏ ਸਨ। ਮੈਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬੇਰੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਇੱਕ ਫਰਿੱਜ ਬਣਾਇਆ ਅਤੇ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ, ਕੋਈ ਵੀ ਨਹੀਂ ਬਚਿਆ ਸੀ। ਹਰ ਕੋਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਸੀ!
5ਤੋਂ5ਵੋਟਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆਵਿਅੰਜਨ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਫਰਿੱਜ ਓਟਮੀਲ
ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ5 ਮਿੰਟ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ0 ਮਿੰਟ ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ5 ਮਿੰਟ ਸਰਵਿੰਗ4 ਸਰਵਿੰਗ ਲੇਖਕ ਹੋਲੀ ਨਿੱਸਨ ਇਹ ਇੱਕ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਸੁਆਦੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ!ਸਮੱਗਰੀ
- ▢1 ¼ ਕੱਪ ਓਟਸ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਓਟਸ ਜੋ ਜਲਦੀ ਪਕਾਉਂਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ
- ▢1 ⅓ ਕੱਪ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਬਦਾਮ/ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ
- ▢ਇੱਕ ਕੱਪ ਦਹੀਂ (ਕੋਈ ਵੀ ਸੁਆਦ)
- ▢ਦੋ ਚਮਚ Chia ਬੀਜ
- ▢23 ਕੱਪ ਫਲ ਬੇਰੀ, ਅੰਬ, ਆੜੂ ਆਦਿ ਸਮੇਤ ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ।
ਹਦਾਇਤਾਂ
- ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਓਟਸ, ਚਿਆ ਬੀਜ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ
- ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਵਿੱਚ ਫਲ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਲੇਅਰ ਕਰੋ
- ਸੀਲ ਅਤੇ ਰਾਤ ਭਰ ਫਰਿੱਜ
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਕੈਲੋਰੀ:263,ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ:43g,ਪ੍ਰੋਟੀਨ:9g,ਚਰਬੀ:6g,ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ:ਦੋg,ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ:ਗਿਆਰਾਂਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਸੋਡੀਅਮ:71ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ:434ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਫਾਈਬਰ:6g,ਸ਼ੂਗਰ:ਵੀਹg,ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ:575ਆਈ.ਯੂ,ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ:2.9ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ:229ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਲੋਹਾ:1.9ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ(ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇੱਕ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਅਤੇ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੇ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋਵੇਗੀ।)
ਕੋਰਸਨਾਸ਼ਤਾ
