ਇਹ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਓਟਸ ਵਿਅੰਜਨ ਸਾਡੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਹਾਰਟੀ ਓਟਸ ਨੂੰ ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਜਾਂ ਮੈਪਲ ਸ਼ਰਬਤ ਦੀ ਛੂਹਣ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਓਟਸ ਸੰਪੂਰਣ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸਨੈਕ ਹਨ!
2013 $ 2 ਦਾ ਕਿੰਨਾ ਮੁੱਲ ਹੈ
ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਨਵੇਂ ਸੰਜੋਗਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਫਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਸੁਆਦਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ!
ਅੱਗੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਣਾਓ
ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਓਟਸ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋ ਗਏ ਹਨ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹਾਂ) ਅਤੇ ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਥਾਂ ਤੋਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਟੀਵੀ ਸ਼ੋਅ ਰਸਾਲਿਆਂ ਨੂੰ! ਮੇਰੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਇਹ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਜਵੀ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਇਸਲਈ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਣਗਿਣਤ ਵਾਰ ਬਣਾਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਇਹ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਾਂ!
ਐਤਵਾਰ ਦੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਤੱਕ, ਓਟਮੀਲ ਨੇ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਇੱਕ ਰੇਸ਼ਮੀ ਓਟਸ ਵਿਅੰਜਨ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਪਸੰਦ ਕਰੋਗੇ।
ਸਾਨੂੰ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਰਾਤ ਭਰ ਦੇ ਓਟਸ 'ਤੇ ਫਲ ਜੋੜਨਾ ਪਸੰਦ ਹੈ (ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੇਅਰਿੰਗ ਕਰਨਾ)। ਰਸਬੇਰੀ, ਬੇਰੀਆਂ ਵਾਲਾ ਅੰਬ, ਬਲੂਬੇਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਸਭ ਦਾ ਸੁਆਦ ਅਦਭੁਤ ਹੈ!
ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਓਟਸ ਕੀ ਹਨ?
ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਓਟਸ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲਾ ਸਨੈਕ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਹੈ! ਬਿਨਾਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਓਟਸ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਚਿਆ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰਾਤ ਭਰ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਨਤੀਜਾ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ!
ਅਸੀਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਰਿੱਜ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰਾਤ ਭਰ ਓਟਸ ਠੰਡੇ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਪੈਰਾਫੇਟ) ਪਰ ਬੇਸ਼ੱਕ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ।
ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਓਟਸ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਓਟਸ ਬਣਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਬਹੁਪੱਖੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਦੁੱਧ, ਫਲਾਂ, ਗਿਰੀਆਂ, ਬੀਜਾਂ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਜਾਂ ਸੁਆਦ ਦੇ ਨਾਲ ਬੇਅੰਤ ਹਨ!
ਓਟਸ
- ਪੁਰਾਣੇ ਫੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਓਟਸ ਜਾਂ ਵੱਡੇ ਫਲੇਕ ਓਟਸ ਰਾਤ ਭਰ ਦੇ ਓਟਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।
- ਤੇਜ਼ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਓਟਸ ਜਾਂ ਤਤਕਾਲ ਓਟਸ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਓਟਸ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਤੁਸੀਂ ਸਟੀਲ ਦੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਓਟਸ ਨਾਲ ਰਾਤ ਭਰ ਓਟਸ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭਿੱਜਣ ਲਈ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵੱਖਰੀ (ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਚਬਾਉਣ ਵਾਲੀ) ਹੋਵੇਗੀ।
ਦੁੱਧ (ਜਾਂ ਗੈਰ-ਡੇਅਰੀ ਦੁੱਧ)
- ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਦੁੱਧ, ਸੋਇਆ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੁੱਧ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਕਾਜੂ ਦਾ ਦੁੱਧ।
ਫਲ
- ਆਪਣੇ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਓਟਸ ਵਿੱਚ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਆਦ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ!
- ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਫਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਫਲ ਲੇਅਰਿੰਗ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਇਹ ਡਿਫ੍ਰੌਸਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਜੂਸ ਛੱਡਦਾ ਹੈ।
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਭੂਰੇ ਰੰਗ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੇਬ ਜਾਂ ਕੇਲੇ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਦੇ ਛੋਹ ਨਾਲ ਟੌਸ ਕਰੋ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਡਾਈਜ਼ਿੰਗ (ਭੂਰਾ ਹੋਣ) ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਮਿਠਾਈਆਂ
- ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਸਾਦਾ ਦਹੀਂ (ਜਾਂ ਸਾਦਾ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ) ਵਰਤਦਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੇਰੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਸਾਦਾ ਦਹੀਂ ਖਾਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਿੱਠਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸ਼ਹਿਦ ਜਾਂ ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਇੱਕ ਫੇਹੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਰਾਤ ਭਰ ਓਟਸ ਨੂੰ ਮਿੱਠਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਵਨੀਲਾ ਦਹੀਂ ਵਰਗੇ ਸੁਆਦਲੇ/ਮਿੱਠੇ ਦਹੀਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿੱਠੇ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ।
ਬੀਜ / ਗਿਰੀਦਾਰ
- ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਜੋੜਦਾ ਹਾਂ Chia ਬੀਜ ਮੇਰੇ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਓਟਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਟੈਕਸਟ ਪਸੰਦ ਹੈ (ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ)। ਤੁਸੀਂ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਚੀਆ ਬੀਜ ਆਨਲਾਈਨ ਜਾਂ ਹੈਲਥ ਫੂਡ ਸਟੋਰਾਂ 'ਤੇ ਅਤੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਨਿਯਮਤ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਜੋੜ ਹਨ ਭੰਗ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ।
- ਮੈਨੂੰ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਗਿਰੀਦਾਰ ਜੋੜਨਾ ਪਸੰਦ ਹੈ ਪਰ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਪਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਛਿੜਕਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮੁੱਠੀ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਆਪਣੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ।
- ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਮੱਖਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਦਾਮ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਵੀ ਸੁਆਦੀ ਜੋੜ ਹਨ।
ਓਟਸ: ਦੁੱਧ: ਦਹੀਂ ਅਨੁਪਾਤ
ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਓਟਸ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਨਿੱਜੀ ਤਰਜੀਹਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। 1:1:1 ਓਟਸ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਕੱਪ 'ਤੇ ਪਾਉਣ ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਸੈੱਟ ਹੋਣ ਦਿਓ। ਮਿਸ਼ਰਣ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਹੋਰ ਵੀ ਸਥਾਪਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਇਕਸਾਰਤਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋਰ ਦੁੱਧ ਪਾਓ।
ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਓਟਸ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਚੱਲਦੇ ਹਨ?
ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਓਟਸ ਤੁਹਾਡੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 5 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਰਹਿਣਗੇ। ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਨਾਲ ਬਣਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅੰਡੇ ਮਫ਼ਿਨ ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਤਾਂ ਜੋ ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਭੋਜਨ ਲੈ ਸਕੇ!
ਰਾਤ ਭਰ ਬਚੇ ਹੋਏ ਓਟਸ ਨੂੰ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ smoothie ਪਕਵਾਨਾ ! ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਸਿਹਤ ਪੰਚ ਲਈ ਹਰੀ ਸਮੂਦੀ ਜਾਂ ਸਮੂਦੀ ਕਟੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਹੈ।
ਕੀ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਓਟਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ?
ਹਾਂ! ਰਾਤ ਭਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਓਟਸ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਇੰਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਹਨ! ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੈਲਥ ਕਿੱਕ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਓਟਮੀਲ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਚਿਆ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜਿੱਤ ਦੀ ਜਿੱਤ ਹੈ! ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਦਹੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟਨ ਸ਼ੱਕਰ ਤਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਹੋਰ ਆਸਾਨ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਪਕਵਾਨਾ
5ਤੋਂ4ਵੋਟਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆਵਿਅੰਜਨ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਓਟਸ
ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ10 ਮਿੰਟ ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ10 ਮਿੰਟ ਸਰਵਿੰਗ4 ਸਰਵਿੰਗ ਲੇਖਕ ਹੋਲੀ ਨਿੱਸਨ ਇਹ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਓਟਸ ਵਿਅੰਜਨ ਸਾਡੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਸੁਆਦੀ ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਦਹੀਂ, ਚਿਆ ਬੀਜ, ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਜਾਂ ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਸਮੱਗਰੀ
ਓਟਸ ਬੇਸ ਵਿਅੰਜਨ
- ▢1 ⅓ ਕੱਪ ਵੱਡੇ ਫਲੇਕ ਓਟਸ
- ▢ਦੋ ਚਮਚ Chia ਬੀਜ
- ▢1 ⅓ ਕੱਪ ਦੁੱਧ
- ▢1 ⅓ ਕੱਪ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ
- ▢ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਸ਼ਹਿਦ ਜਾਂ ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ ਜਾਂ ਸੁਆਦ ਲਈ
ਹਦਾਇਤਾਂ
- ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਓਟ ਬੇਸ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ.
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਜਾਂ ਸੁਆਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਨੀਲਾ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਮੈਸ਼ ਕੀਤਾ ਕੇਲਾ)।
- 4 ਮੇਸਨ ਜਾਰ (ਜਾਂ ਹੋਰ ਡੱਬਿਆਂ) ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਫਲ/ਨਟ ਰੱਖੋ। ਦਹੀਂ ਮਿਸ਼ਰਣ ਅਤੇ ਸੀਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ.
- ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 4 ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਭਰ ਬੈਠਣ ਦਿਓ।
ਵਿਅੰਜਨ ਨੋਟਸ
ਸੁਆਦ ਦੇ ਵਿਚਾਰ
1 ਕੱਪ ਅਨਾਨਾਸ
4 ਚਮਚੇ ਨਾਰੀਅਲ
ਦਹੀਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ 2 ਚਮਚ ਨਾਰੀਅਲ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ। ਅਨਾਨਾਸ ਨੂੰ 4 ਜਾਰਾਂ 'ਤੇ ਵੰਡੋ। ਦਹੀਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
3 ਕੇਲੇ
⅓ ਕੱਪ ਅਖਰੋਟ (ਜਾਂ ਪੇਕਨ), ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
ਇੱਕ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਮੈਸ਼ ਕਰਕੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾ ਲਓ। ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਅਤੇ 4 ਜਾਰਾਂ 'ਤੇ ਵੰਡੋ। ਦਹੀਂ ਮਿਸ਼ਰਣ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ.
1 ⅓ ਕੱਪ ਬੇਰੀਆਂ, ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ
½ ਚਮਚਾ ਵਨੀਲਾ
ਦਹੀਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਵਨੀਲਾ ਮਿਲਾਓ। ਬੇਰੀਆਂ ਨੂੰ 4 ਜਾਰ 'ਤੇ ਵੰਡੋ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਾਓ।
1 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ
2 ਕੇਲੇ
ਇੱਕ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਮੈਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਓ। ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦੇ ਨਾਲ 4 ਜਾਰ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ। ਦਹੀਂ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ.
1 ਚਮਚਾ ਦਾਲਚੀਨੀ
½ ਚਮਚਾ ਵਨੀਲਾ
1 ਗ੍ਰੈਨੀ ਸਮਿਥ ਸੇਬ
1 ਚਮਚਾ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ
1 ਚਮਚਾ ਭੂਰਾ ਸ਼ੂਗਰ
ਸੇਬ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਟੌਸ ਕਰੋ. ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਵਨੀਲਾ ਨੂੰ ਦਹੀਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਓ। ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸੇਬ ਨੂੰ 4 ਜਾਰਾਂ 'ਤੇ ਵੰਡੋ। ਦਹੀਂ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ. ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵਿੱਚ ਟੌਪਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹਨ।
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਕੈਲੋਰੀ:217,ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ:31g,ਪ੍ਰੋਟੀਨ:9g,ਚਰਬੀ:6g,ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ:ਦੋg,ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ:ਗਿਆਰਾਂਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਸੋਡੀਅਮ:65ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ:335ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਫਾਈਬਰ:4g,ਸ਼ੂਗਰ:ਗਿਆਰਾਂg,ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ:215ਆਈ.ਯੂ,ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ:0.3ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ:224ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਲੋਹਾ:1.6ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ(ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇੱਕ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਅਤੇ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੇ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋਵੇਗੀ।)
ਕੋਰਸਨਾਸ਼ਤਾ
