ਇਹ ਬਲੂਬੇਰੀ ਸਮੂਦੀ ਰੈਸਿਪੀ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਹੈ!
ਸਮੂਦੀ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਸਵੇਰ ਦਾ ਸੰਪੂਰਨ ਹੱਲ ਹੈ।
ਪਸੰਦੀਦਾ ਬਲੂਬੇਰੀ ਸਮੂਦੀ
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਲੂਬੇਰੀ ਸਮੂਦੀ ਮੋਟੀ, ਅਮੀਰ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ। ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਮੀਰ ਅਤੇ ਮਲਾਈਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ!
ਫਲ - ਕੇਲੇ ਸਮੂਦੀ ਲਈ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਗਾੜ੍ਹਾ (ਅਤੇ ਮਿੱਠਾ) ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਮੋਟਾ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕੀਤੇ ਕੇਲੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਜ਼ੇ ਕੰਮ ਵੀ ਕਰੋ ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਮੋਟਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਕਿਊਬ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ (ਅਤੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਬੇਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ)।
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਬਲੂਬੈਰੀ ਮਿੱਠੇ, ਤਿੱਖੇ ਅਤੇ ਰੰਗੀਨ ਹਨ, ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਹਨ.
ਦੁੱਧ - ਮੈਂ ਨਿਯਮਤ ਦੁੱਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੇਰੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਓਟ ਦੁੱਧ, ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਗੈਰ-ਡਾਇਰੀ ਵਿਕਲਪ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਦੁੱਧ ਨਹੀਂ? ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀ. ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਬਦਲ ਹੈ.
ਬਲੂਬੇਰੀ ਸਮੂਦੀ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ
ਬਲੂਬੇਰੀ ਸਮੂਦੀ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ-ਕਦਮ ਦਾ ਅਜੂਬਾ ਹੈ।
- ਮੋਟੀ ਸਮੂਦੀ ਲਈ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਕਿਊਬ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਗਾੜ੍ਹਾ ਕਰ ਦੇਣਗੇ।
- ਮੈਪਲ ਸ਼ਰਬਤ, ਸ਼ਹਿਦ, ਜਾਂ ਐਗਵੇਵ ਸ਼ਰਬਤ ਦੀ ਬੂੰਦ-ਬੂੰਦ ਨਾਲ ਮਿੱਠਾ ਕਰੋ।
- ਬਚਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ? ਇੱਕ ਆਈਸ ਕਿਊਬ ਟਰੇ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਕਿਊਬ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰੋ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ ਲਈ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਬੈਗਾਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
- ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਠੰਡਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਓਟਮੀਲ ਵਰਗੇ ਗਰਮ ਅਨਾਜ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਸਮੂਦੀ ਕਿਊਬ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ।
ਹੋਰ ਮਨਪਸੰਦ ਸਮੂਦੀਜ਼
- ਅੰਬ ਸਮੂਦੀ - ਜ਼ਮੀਨੀ ਸਣ ਦੇ ਨਾਲ
- ਸਾਡੀ ਮਨਪਸੰਦ ਬੇਰੀ ਸਮੂਦੀ - ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਨਾਸ਼ਤਾ ਫੜੋ ਅਤੇ ਜਾਓ
- ਗ੍ਰੀਨ ਸਮੂਦੀ ਰੈਸਿਪੀ - ਬਹੁਤ ਸਿਹਤਮੰਦ
- ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਕੇਲੇ ਸਮੂਦੀ - ਇੱਕ 5 ਸਟਾਰ ਵਿਅੰਜਨ
- ਬੇਰੀ ਕੇਲਾ ਸਮੂਦੀ ਬਾਊਲ - ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸਮੂਦੀ!
ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਇਹ ਬਲੂਬੇਰੀ ਸਮੂਦੀ ਪਸੰਦ ਸੀ? ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਰੇਟਿੰਗ ਅਤੇ ਇੱਕ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ!
5ਤੋਂ10ਵੋਟਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆਵਿਅੰਜਨਬਲੂਬੇਰੀ ਸਮੂਥੀ
ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ5 ਮਿੰਟ ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ5 ਮਿੰਟ ਸਰਵਿੰਗਦੋ smoothies ਲੇਖਕ ਹੋਲੀ ਨਿੱਸਨ ਬਲੂਬੇਰੀ ਸਮੂਦੀਜ਼ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਦਿਲਦਾਰ ਅਤੇ 5 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਹਨ!ਸਮੱਗਰੀ
- ▢ਦੋ ਕੱਪ ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਬਲੂਬੇਰੀ
- ▢ਇੱਕ ਕੱਪ ਦੁੱਧ
- ▢½ ਕੱਪ ਵਨੀਲਾ ਦਹੀਂ
- ▢ਇੱਕ ਕੇਲਾ ਜੰਮੇ ਹੋਏ, ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ
ਹਦਾਇਤਾਂ
- ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
- ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣ ਤੱਕ ਮਿਲਾਓ.
- ਤੁਰੰਤ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਕੈਲੋਰੀ:238,ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ:49g,ਪ੍ਰੋਟੀਨ:9g,ਚਰਬੀ:3g,ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ:ਇੱਕg,ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ:9ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਸੋਡੀਅਮ:94ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ:636ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਫਾਈਬਰ:5g,ਸ਼ੂਗਰ:37g,ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ:375ਆਈ.ਯੂ,ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ:ਵੀਹਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ:261ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਲੋਹਾ:ਇੱਕਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ(ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇੱਕ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਅਤੇ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੇ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋਵੇਗੀ।)
ਕੋਰਸਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਨਾਸ਼ਤਾ, ਪੀਣ, ਸਨੈਕ