ਕਾਲੇ ਮਿੱਠੇ

ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਾਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਕਲੇ ਸਮੂਦੀ ਨਾਲ ਕਰੋ!

ਇਹ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਰੀ ਸਮੂਥੀ ਪਕਵਾਨ ਸੁਪਰਫੂਡ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ, ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਐਂਟੀ ਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਦਾ ਪਾਵਰਹਾhouseਸ ਹੈ. ਰੁਝੇਵੇਂ ਵਾਲੇ ਸਕੂਲ ਅਤੇ ਵਰਕ ਡੇਅ 'ਤੇ ਫੈਲੀ ਲਈ ਸਮੂਦਾਇਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਜਾਂ ਇਕ ਵਰਕਆ !ਟ ਜਾਂ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਣਾਓ!



ਤੂੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਦੋ ਮਸਨਿਆਂ ਦੇ ਜਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲ ਸਮੂਥੀ



ਸਾਡੀ ਫੈਵ ਕਾਲੇ ਮਿੱਠੀ

ਕੌਣ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਮੁਲਾਇਮਾਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਜੋ ਕਿ ਸੁਆਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵੀ ਹੋਵੇ? ਹਰੇ ਫਾਈਟੋ ਕੈਮੀਕਲਜ਼, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਸੀ, ਕੇ, ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਇਕ ਕੰਧ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਕਲੇ ਸਮੂਦੀ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ!

ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਜੂਸ ਅਤੇ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਅਨਾਨਾਸ ਜਾਂ ਆੜੂਆਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜ਼ੈਸਟਿਅਲ ਸੁਆਦ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.



ਕਾਲੇ ਸਮੂਥੀ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ

ਕੈਲ ਸਮੂਥੀ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ

KALE ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਮੂਦੀ ਕਾਲੀ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ! ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ੀ ਜਾਂ ਜੰਮੇ ਪਾਲਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਇਹੀ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਹੈ.

ਫਲ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਉਗ, ਅਨਾਨਾਸ, ਆੜੂ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਚੈਰੀ ਵਰਗੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਫਲ ਇਕ ਠੰ .ੇ ਠੰਡੇ ਹੋਣ ਤੇ ਇਕ ਮਿੱਠੀ ਫਲ ਦੇ ਫਲ ਦਾ ਰੂਪ ਦੇਣਗੇ. ਮੈਂ ਸੰਘਣੇ ਕੇਲੇ (ਤਾਜ਼ੇ ਦੀ ਬਜਾਏ) ਵਧੇਰੇ ਸੰਘਣੇ ਟੈਕਸਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.



ਤਰਲ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਇਸ ਸਮੂਦੀ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸ਼ਹਿਦ ਮਿੱਠੇ ਮਿਲਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਕੱਲ ਸਮੂਦੀ 1, 2, 3 ਜਿੰਨੀ ਅਸਾਨ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ!

  1. ਕਾਲੀ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ.
  2. ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣ ਤੱਕ ਦਹੀਂ, ਕਾਲੇ ਅਤੇ ਜੂਸ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ.
  3. ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਫਲ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣ ਤੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ!

ਕਿਚਨ ਸੁਝਾਅ: ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਫਲ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਲੇ ਨੂੰ ਜੂਸ / ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਨਿਰਵਿਘਨ ਇਕਸਾਰਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਬਲੇਡਰ ਵਿਚ ਕਾਲੇ ਸਮੂਥੀ ਸਮੱਗਰੀ

ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਜੁਗਤਾਂ

  • ਕਾਲੇ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਰੂਪ ਵਿਚ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੇ ਇਹ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਲੈਡਰ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿਚ ਕੱਟਿਆ ਜਾਵੇ. ਪੱਤੇ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਤੰਦਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱullੋ (ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜੂਸਰ ਲਈ ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਬਣੇ ਸਟਾਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿਓ.)
  • ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਲੇ ਸਮੂਡੀਜ਼ ਨੂੰ ਅਤਿ-ਮੋਟਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਕੇਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਬਲੈਂਡਰ ਵਿਚ ਚੀਜ ਦੇ ਬੀਜ ਦਾ ਚਮਚ ਮਿਲਾਓ.
  • ਪਤਲੇ ਸੰਸਕਰਣ ਲਈ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਦੁੱਧ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਜੰਮੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
  • ਮਿੱਠੇ ਵਿਚ ਸੁਆਦ ਲੈਣ ਲਈ ਮੇਪਲ ਸ਼ਰਬਤ, ਅਗਾਵੇ ਸ਼ਰਬਤ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਸਟੀਵੀਆ ਜਾਂ ਟ੍ਰੁਵੀਆ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮੋਨਕਫ੍ਰੂਟ ਸਵੀਟਨਰ ਇਕ ਵਧੀਆ ਜ਼ੀਰੋ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਣਾਇਆ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਮੂਫੀ ਨੂੰ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਕਿubeਬ ਟਰੇ ਵਿਚ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਸਮੂਦੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਠੰ .ਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੂਟ ਕਿ cubਬ ਨੂੰ ਗਰਮ ਓਟਮੀਲ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਮੂਥੀਆਂ ਵੀ ਵਧੀਆ ਤੰਦਰੁਸਤ ਡਰਿਪ-ਮੁਕਤ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਪੌਪਸਿਕਲ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ!

ਦਿਹਾੜੀਆਂ ਲਈ ਨਿਰਵਿਘਨ!

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕੇਲ ਸਮੂਥੀ ਬਣਾਈ ਹੈ? ਹੇਠਾਂ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਅਤੇ ਰੇਟਿੰਗ ਦੇਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ!

ਤੂੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਦੋ ਮਸਨਿਆਂ ਦੇ ਜਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲ ਸਮੂਥੀ 5ਤੋਂ1ਵੋਟ ਸਮੀਖਿਆਵਿਅੰਜਨ

ਕਾਲੇ ਮਿੱਠੇ

ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ5 ਮਿੰਟ ਕੁੱਕ ਟਾਈਮ5 ਮਿੰਟ ਕੁਲ ਸਮਾਂ10 ਮਿੰਟ ਸੇਵਾਦੋ ਨਿਰਵਿਘਨ ਲੇਖਕਹੋਲੀ ਨੀਲਸਨ ਇਹ ਕੇਲ ਸਮੂਥੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੈ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਲਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਸਨੈਕ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ! ਛਾਪੋ ਪਿੰਨ

ਸਮੱਗਰੀ

  • 3 ਪਿਆਲੇ ਕਾਲੇ ਕੱਟਿਆ
  • 1 ਪਿਆਲਾ ਸਾਦਾ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਵਨੀਲਾ ਦਹੀਂ
  • 1 ¼ ਪਿਆਲਾ ਨਾਰੰਗੀ ਦਾ ਜੂਸ ਜਾਂ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ
  • ਦੋ ਕੇਲੇ ਜਮਾ
  • 1 ਪਿਆਲਾ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਜੰਮਿਆ ਹੋਇਆ ਫਲ ਮੈਂ ਅਨਾਨਾਸ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਜਾਂ ਆੜੂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ
  • ਦੋ ਚਮਚੇ ਪਿਆਰਾ ਜਾਂ ਤਰਜੀਹੀ ਮਿਠਾਸ

ਪਿੰਟਰੈਸਟ ਤੇ ਪੈਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਖਰਚੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ

ਨਿਰਦੇਸ਼

  • ਨਿਰਮਲ ਹੋਣ ਤੱਕ ਕੇਲੇ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਰਸ ਮਿਲਾਓ.
  • ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣ ਤੱਕ ਬਾਕੀ ਸਮਗਰੀ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
  • ਦੋ ਗਲਾਸਾਂ ਤੇ ਵੰਡੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਕੈਲੋਰੀਜ:388,ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ:81ਜੀ,ਪ੍ਰੋਟੀਨ:ਗਿਆਰਾਂਜੀ,ਚਰਬੀ:6ਜੀ,ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ:3ਜੀ,ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ:16ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਸੋਡੀਅਮ:103ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ:1521ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਫਾਈਬਰ:5ਜੀ,ਖੰਡ:52ਜੀ,ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ:10905ਆਈਯੂ,ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ:212ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ:328ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਲੋਹਾ:ਦੋਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ

(ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇੱਕ ਅਨੁਮਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ methodsੰਗਾਂ ਅਤੇ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹਨ.)

ਕੀਵਰਡBest Kale Smoothie, How to Make Kale Smoothie, Kale Smoothie, Kale Smoothie Recipe ਕੋਰਸਪੀਣ, ਨਾਸ਼ਤਾ, ਪੀਣ, ਪੀਣ, ਸਨੈਕ ਪਕਾਇਆਅਮਰੀਕੀ© ਸਪੈਂਡਵਿਥਪੇਨੀ.ਕਾੱਮ. ਸਮਗਰੀ ਅਤੇ ਤਸਵੀਰਾਂ ਕਾਪੀਰਾਈਟ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ. ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਤੇ ਪੂਰੀ ਪਕਵਾਨਾ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਚਿਪਕਾਉਣ ਦੀ ਸਖਤ ਮਨਾਹੀ ਹੈ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇੱਥੇ ਮੇਰੀ ਫੋਟੋ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਨੀਤੀ ਵੇਖੋ . ਤੂੜੀ ਅਤੇ ਲਿਖਤ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੁੰਜੀਰ ਦੀ ਸ਼ੀਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਕੈਲੀ ਸਮੂਥੀ ਇੱਕ ਸਿਰਲੇਖ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਰ ਵਿੱਚ ਕੈਲ ਸਮੂਥੀ ਤੂੜੀ ਅਤੇ ਸਿਰਲੇਖ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਸਾਫ ਸਾਫ ਸ਼ੀਸ਼ੀ ਵਿਚ ਕੈਲ ਸਮੂਥੀ