ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਕਾਲੇ ਸਮੂਦੀ ਨਾਲ ਕਰੋ!
ਇਹ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਰੀ ਸਮੂਦੀ ਵਿਅੰਜਨ ਸੁਪਰਫੂਡ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦਾ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਹੈ। ਵਿਅਸਤ ਸਕੂਲ ਅਤੇ ਕੰਮਕਾਜੀ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਸਮੂਦੀਜ਼ ਤਿਆਰ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਬਣਾਓ!
ਪਾ powਡਰ ਖੰਡ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੀ ਵਰਤਣਾ ਹੈ
ਸਾਡੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਕਾਲੇ ਸਮੂਦੀ
ਕੌਣ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਸਮੂਦੀ ਬਣਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਜੋ ਸੁਆਦੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵੀ ਹੈ? ਹਰੇ ਫਾਈਟੋਕੈਮੀਕਲਸ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਸੀ, ਕੇ, ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਇੱਕ ਵਾਲਪ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ, ਸਾਨੂੰ ਕਾਲੇ ਸਮੂਦੀਜ਼ ਪਸੰਦ ਹਨ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਟ੍ਰੀਟ ਵਾਂਗ ਸਵਾਦ ਹਨ!
ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਜੂਸ ਅਤੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਅਨਾਨਾਸ ਜਾਂ ਆੜੂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਤਿੱਖਾ ਸੁਆਦ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਚਿੱਟੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਲੀਚ ਦੇ ਦਾਗ ਕਿਵੇਂ ਕੱ removeੇ
ਕਾਲੇ ਸਮੂਦੀ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਕਾਲੇ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਮੂਦੀ ਕਾਲੇ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ! ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਪਾਲਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹੈ।
ਫਲ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਬੇਰੀਆਂ, ਅਨਾਨਾਸ, ਆੜੂ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਚੈਰੀ ਵਰਗੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਫਲ ਸਮੂਦੀ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸੁਆਦ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਮੈਂ ਇੱਕ ਸੰਘਣੀ ਬਣਤਰ ਲਈ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ (ਤਾਜ਼ੇ ਦੀ ਬਜਾਏ) ਵਰਤਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।
ਤਰਲ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਇਸ ਸਮੂਦੀ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸ਼ਹਿਦ ਮਿਠਾਸ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਕਾਲੇ ਸਮੂਦੀ ਬਣਾਉਣਾ 1, 2, 3 ਜਿੰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ!
- ਕਾਲੇ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ।
- ਦਹੀਂ, ਕਾਲੇ ਅਤੇ ਜੂਸ ਨੂੰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣ ਤੱਕ ਮਿਲਾਓ।
- ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਫਲ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣ ਤੱਕ ਮਿਲਾਓ!
ਰਸੋਈ ਸੁਝਾਅ: ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਫਲ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਲੇ ਨੂੰ ਜੂਸ/ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਨਿਰਵਿਘਨ ਇਕਸਾਰਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਜੁਗਤਾਂ
- ਕਾਲੇ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਜੂਸ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਲੈਂਡਰ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟਿਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਰਲ ਜਾਵੇਗਾ। ਸਖ਼ਤ ਤਣਿਆਂ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ (ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜੂਸਰ ਲਈ ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਸਟਾਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ।)
- ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਸਮੂਦੀ ਨੂੰ ਅਤਿ-ਮੋਟੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਕੇਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਬਲੈਂਡਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਮਚ ਚਿਆ ਬੀਜ ਪਾਓ।
- ਪਤਲੇ ਸੰਸਕਰਣ ਲਈ, ਬਸ ਕੁਝ ਦੁੱਧ ਪਾਓ ਜਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- ਸਵੀਟਨਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਆਦ ਲਈ ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ, ਐਗਵੇਵ ਸ਼ਰਬਤ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੁਝ ਸਟੀਵੀਆ ਜਾਂ ਟਰੂਵੀਆ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਮੋਨਕਫਰੂਟ ਸਵੀਟਨਰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਜ਼ੀਰੋ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਮਾਈ ਕੀਤੀ?
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਮੂਦੀ ਨੂੰ ਆਈਸ ਕਿਊਬ ਟਰੇ ਵਿੱਚ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰਨ ਲਈ ਗਰਮ ਓਟਮੀਲ ਵਿੱਚ ਸਮੂਦੀ ਕਿਊਬ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸਮੂਦੀਜ਼ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਿਹਤਮੰਦ ਡ੍ਰਿੱਪ-ਮੁਕਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਪੋਪਸੀਕਲ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ!
ਉਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਗਿਰਾਉਣਾ ਹੈ
ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਸਮੂਦੀਜ਼!
- ਬਲੂਬੇਰੀ ਸਮੂਥੀ - ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ
- ਅੰਬ ਸਮੂਦੀ - ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ
- ਬੇਰੀ ਕੇਲਾ ਸਮੂਦੀ ਬਾਊਲ - ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮੂਦੀ
- ਗ੍ਰੀਨ ਸਮੂਦੀ ਰੈਸਿਪੀ - 5 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ
- ਸਾਡੀ ਮਨਪਸੰਦ ਬੇਰੀ ਸਮੂਦੀ - ਸਿਰਫ 4 ਸਮੱਗਰੀ
- ਗ੍ਰੀਨ ਕੀਵੀ ਸਮੂਥੀ - ਬਹੁਤ ਸਿਹਤਮੰਦ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਾਲੇ ਸਮੂਥੀ ਨੂੰ ਬਣਾਇਆ ਹੈ? ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਟਿੱਪਣੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਰੇਟਿੰਗ ਛੱਡਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ!
5ਤੋਂ3ਵੋਟਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆਵਿਅੰਜਨ ਕਾਲੇ ਸਮੂਥੀ
ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ5 ਮਿੰਟ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ5 ਮਿੰਟ ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ10 ਮਿੰਟ ਸਰਵਿੰਗਦੋ smoothies ਲੇਖਕ ਹੋਲੀ ਨਿੱਸਨ ਇਹ ਕਾਲੇ ਸਮੂਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਸਨੈਕ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ!ਸਮੱਗਰੀ
- ▢3 ਕੱਪ ਕਾਲੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- ▢ਇੱਕ ਕੱਪ ਸਾਦਾ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਵਨੀਲਾ ਦਹੀਂ
- ▢1 ¼ ਕੱਪ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਰਸ ਜਾਂ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ
- ▢ਦੋ ਕੇਲੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ
- ▢ਇੱਕ ਕੱਪ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਫਲ ਮੈਂ ਅਨਾਨਾਸ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਜਾਂ ਆੜੂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ
- ▢ਦੋ ਚਮਚੇ ਸ਼ਹਿਦ ਜਾਂ ਤਰਜੀਹੀ ਮਿੱਠਾ
ਹਦਾਇਤਾਂ
- ਕਾਲੇ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਜੂਸ ਨੂੰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣ ਤੱਕ ਮਿਲਾਓ।
- ਬਾਕੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣ ਤੱਕ ਮਿਲਾਓ।
- ਦੋ ਗਲਾਸਾਂ 'ਤੇ ਵੰਡੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਕੈਲੋਰੀ:388,ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ:81g,ਪ੍ਰੋਟੀਨ:ਗਿਆਰਾਂg,ਚਰਬੀ:6g,ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ:3g,ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ:16ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਸੋਡੀਅਮ:103ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ:1521ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਫਾਈਬਰ:5g,ਸ਼ੂਗਰ:52g,ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ:10905ਆਈ.ਯੂ,ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ:212ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ:328ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਲੋਹਾ:ਦੋਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ(ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇੱਕ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਅਤੇ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੇ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋਵੇਗੀ।)
ਕੋਰਸਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਨਾਸ਼ਤਾ, ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਸਨੈਕ
