ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਲਈ ਵੇਖ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅੰਬ ਦੀ ਸਮੂਦੀ ਵਿਅੰਜਨ? ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਵਰ ਕੀਤਾ ਹੈ! ਇਹ ਆਸਾਨ ਅੰਬ ਸਮੂਦੀ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਾ ਹੈ!
ਅੰਬਾਂ ਨੂੰ ਸਮੂਦੀਜ਼ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਫਲ ਕੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ? ਅੰਬ ਕਿਫਾਇਤੀ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਹਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ, ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਗਰਮ ਖੰਡੀ ਸੁਆਦ ਹੈ!
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੈਂਗੋ ਸਮੂਥੀ
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅੰਬ ਸਮੂਦੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਬੇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅੰਬ ਦਾ ਸੁਆਦ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਦੁੱਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ (ਗੈਰ-ਡੇਅਰੀ ਦੁੱਧ ਵੀ ਠੀਕ ਹੈ), ਅਤੇ/ਜਾਂ ਵਨੀਲਾ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ, ਸੁਪਨੇ ਵਾਲੇ ਡ੍ਰਿੰਕ ਲਈ ਜੋ ਪੂਲ ਸਾਈਡ ਜਾਂ ਪੋਸਟ-ਵਰਕਆਊਟ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ!
ਲਿਵਿੰਗ ਰੂਮ ਨੂੰ ਛੱਡੇ ਬਿਨਾਂ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਕੇਲੇ ਦੀ ਅੰਬ ਦੀ ਸਮੂਦੀ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਗਰਮ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਓ! ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਆੜੂ ਅੰਬ ਦੀ ਸਮੂਦੀ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅੰਬ ਸਮੂਦੀ ਵੀ ਇਹ ਚਾਲ ਕਰੇਗੀ!
ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸਮੂਦੀ
ਫਲ ਸਮੂਦੀ ਸਮੂਦੀ ਸੰਸਾਰ ਦਾ ਮਾਪਦੰਡ ਹਨ। smoothies ਲਈ ਸਭ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਫਲ ਹਨ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਕੇਲਾ , ਬੇਰੀ smoothies , ਬਲੂਬੈਰੀ , ਅਤੇ ਬੇਸ਼ੱਕ ਅੰਬ ਦੀਆਂ ਸਮੂਦੀਜ਼ ! ਪਰ, ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਸੀਮਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੂਦੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਕਿੰਨੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਅੰਬ ਦੀ ਅਨਾਨਾਸ ਸਮੂਦੀ ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਦੀ ਸਮੂਦੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ!
ਇੱਕ ਸਮੂਦੀ ਬਾਊਲ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ - ਸਮੂਦੀ ਕਟੋਰੇ ਇੱਕ ਚਮਚੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਰਵ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਟੋਰਿਆਂ ਨੂੰ ਬੇਰੀਆਂ, ਗਿਰੀਆਂ, ਬੀਜਾਂ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੂੜੀ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਸਮੂਦੀ ਕਟੋਰੇ ਸੁੰਦਰ, ਸਵਾਦ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ। (ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ, ਸਮੂਦੀ ਕਟੋਰੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ)!
ਹੋਰ ਤੇਜ਼ ਨਾਸ਼ਤੇ
- ਕੇਲਾ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਕੂਕੀਜ਼ - ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਲਈ ਵੀ ਵਧੀਆ!
- ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਓਟਸ - ਅਗਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਓ!
- ਬਲੂਬੇਰੀ ਬੇਕ ਓਟਮੀਲ
- ਕੇਲੇ ਦੇ ਮਫ਼ਿਨਸ
- ਆਸਾਨ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਵਿਅੰਜਨ - ਸਨੈਕਸ ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰੋ!
- ਅੱਗੇ ਅੰਡੇ ਮਫ਼ਿਨ ਬਣਾਓ - ਬਚੇ ਹੋਏ ਮੀਟ/ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ।
ਮੈਂਗੋ ਸਮੂਦੀ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ
ਇਹ ਸੁਆਦੀ ਅੰਬ ਦੀ ਸਮੂਦੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ:
ਕੀ ਰੰਗ ਦਾ ਪਰਸ ਸਭ ਕੁਝ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- ਬਲੈਂਡਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਵਨੀਲਾ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਪਾਓ।
- ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਅੰਬ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ੇ ਅੰਬਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਟੌਸ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੂਦੀ ਬਹੁਤ ਠੰਡੀ ਹੋਵੇ! ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਅੰਬ ਜਾਣ ਦਾ ਰਸਤਾ ਹਨ.
- ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣ ਤੱਕ ਮਿਲਾਓ, ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਲਓ!
ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਫਲ-ਅਧਾਰਿਤ ਸਮੂਦੀ ਨੂੰ ਪੌਪਸੀਕਲ ਮੋਲਡਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾ ਕੇ ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਵਿੱਚ ਠੰਡਾ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਜੰਮੀ ਹੋਈ ਮਿਠਆਈ ਵਿੱਚ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
4.6ਤੋਂ10ਵੋਟਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆਵਿਅੰਜਨ ਅੰਬ ਸਮੂਦੀ
ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ5 ਮਿੰਟ ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ5 ਮਿੰਟ ਸਰਵਿੰਗਦੋ ਸਰਵਿੰਗ ਲੇਖਕ ਹੋਲੀ ਨਿੱਸਨ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਅੰਬ ਸਮੂਦੀ ਰੈਸਿਪੀ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ? ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਵਰ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਸਾਨ ਅੰਬ ਸਮੂਦੀ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਾ ਹੈ!ਸਮੱਗਰੀ
- ▢ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਨੀਲਾ ਦਹੀਂ
- ▢ਦੋ ਕੱਪ ਆਮ ਜੰਮਿਆ ਹੋਇਆ (ਤਾਜ਼ਾ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ)
- ▢½ ਕੱਪ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ
- ▢ਦੋ ਚਮਚੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਸਣ
ਹਦਾਇਤਾਂ
- ਬਲੈਂਡਰ ਵਿੱਚ ਦਹੀਂ, ਅੰਬ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸ ਪਾਓ।
- ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣ ਤੱਕ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਸਰਵ ਕਰੋ।
ਵਿਅੰਜਨ ਨੋਟਸ
ਜੇਕਰ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੋਟੇ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਆਈਸ ਕਿਊਬ ਪਾਓ। ਬਚੀ ਹੋਈ ਸਮੂਦੀ ਨੂੰ ਆਈਸ ਕਿਊਬ ਟ੍ਰੇ ਵਿੱਚ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਚੇ ਹੋਏ ਸਮੂਦੀ ਵੀ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਪੌਪਸਿਕਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਕੈਲੋਰੀ:238,ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ:ਚਾਰ. ਪੰਜg,ਪ੍ਰੋਟੀਨ:9g,ਚਰਬੀ:3g,ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ:ਇੱਕg,ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ:9ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਸੋਡੀਅਮ:109ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ:633ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਫਾਈਬਰ:3g,ਸ਼ੂਗਰ:42g,ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ:1955ਆਈ.ਯੂ,ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ:61.1ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ:307ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਲੋਹਾ:0.4ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ(ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇੱਕ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਅਤੇ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੇ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋਵੇਗੀ।)
ਕੋਰਸਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਨਾਸ਼ਤਾ
