ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਤਲ ਦੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹਮਣੇ ਹੈਂਡਸਪ੍ਰਿੰਗ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਫਰੰਟ ਹੈਂਡਸਪ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਅਤੇ ਕਾਰਟਵੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਹੈਂਡਸਪ੍ਰਿੰਗ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੋਚ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਰਾਹ ਤੁਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਣ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਫਰੰਟ ਹੈਂਡਸਪ੍ਰਿੰਗ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਫਰੰਟ ਹੈਂਡਸਪ੍ਰਿੰਗ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ. ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਨਿੰਗ ਅਰੰਭ ਕਰੋ, ਪਹਿਲਾਂ ਹੈਂਡਸਪ੍ਰਿੰਗ ਕਰਦਿਆਂ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਮਾਸਟਰ ਕਰੋ.
ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ- ਅਸਲ ਚੀਅਰਲੀਡਰ
- ਯੋਗਾ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ: ਇਸ ਕਦਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਕਦਮ
- ਬੈਕ ਹੈਂਡਸਪ੍ਰਿੰਗ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਫਾਰਮ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਅਤੇ ਹੈਂਡਸਪ੍ਰਿੰਗ ਸਿੱਖਣ ਵੇਲੇ ਇਕ ਕੋਚ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਭੋ. ਕੋਚ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਰਹੋ, ਇੱਕ ਮੰਦਭਾਗੀ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹੋਏ. ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਅਤੇ ਹੈਂਡਸਪ੍ਰਿੰਗ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲੱਤ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਇਸ ਹਦਾਇਤ ਵਿੱਚ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਲੱਤ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲੱਤ ਤੁਹਾਡੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਇਕੱਠੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੇ ਵਧਾਈਆਂ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ.
- ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ.
- ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਗਾਓ.
- ਆਪਣੇ ਧੜ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਉਂਦੇ ਰਹੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪੂਰੀ ਧੜ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਨਹੀਂ ਲਗਾ ਸਕਦੇ.
- ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿਚ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਦੇ ਨੇੜੇ ਅਤੇ ਕੱਸ ਕੇ ਖਿੱਚੋ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੰਗ, ਸਿੱਧੇ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਵਿਚ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਰੁਕੋ.
- ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
- ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਹੈਂਡਸਪ੍ਰਿੰਗ
ਪੂਰੀ ਹੈਂਡਸਪ੍ਰਿੰਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਸੱਤਵੇਂ ਤੋਂ ਉਪਰਲੇ ਕਦਮ ਤੋਂ, ਇਕ ਸਪਾਟਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਵਿਚ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕਦਮ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ:
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਆਪਣੇ ਕੰਧਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ.
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੇ ਵਧੀਆਂ ਹਨ.
ਰਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ
ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਪਾਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਗਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕਦਮ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਚੱਲ ਰਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸਮੇਤ ਸਮੁੱਚੇ ਹੁਨਰ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਹੈ:
- ਕਈ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ.
- ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਟੋਪੀ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜਾ ਗੋਡਾ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਚਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਤੋਰੋ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਨਾਲ ਤੰਗ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦੀ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਉੱਤਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਲੰਮਾ ਪੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਗਾਓ.
- ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਧੜ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਲਗਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ.
- ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਉਤਾਰੋ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਵੱਲ, ਇਕ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ.
- ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਵਿੱਚ ਇਕਠੇ ਰੱਖੋ.
- ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਦਬਾਓ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਧੱਕੋ.
- ਦੋਵੇਂ ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ, ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਕਰੋ.
- ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਮੁਕੰਮਲ ਕਰੋ.
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੋਇਆ ਇਸ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ਵੇਖੋ
ਅਭਿਆਸ ਸੰਪੂਰਣ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈਂਡਸਪ੍ਰਿੰਗ ਬਹੁਤ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਲੈਂਦੀ ਹੈ. ਹੁਨਰ ਦੀ ਅਗਾਮੀ ਗਤੀ ਲੈਂਡਿੰਗ ਨੂੰ ਅੰਨ੍ਹਾ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਹੈਂਡਸਪ੍ਰਿੰਗ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਟੀਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਮੋ shouldਿਆਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਵਰਗ ਅਤੇ ਤੰਗ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਹੁਨਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਟਿleਬਲਰ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਆਖਰਕਾਰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੀਅਰਲੀਡਰ.
