ਬੇਚੈਨ ਰਾਤ ਦੇ ਵਾਪਰਨ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨਾਲ ਭੁੱਖੇ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਨੀਂਦ ਵੱਲ ਲਿਜਾਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੂਝ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਰਾਤ ਭਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਚੀਕਾਂ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਹੀ ਵਾਤਾਵਰਣ
ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸੌਂਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀ ਕਿਸਮ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਰਾਮ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੋਵੇਗਾ. ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਕੁਝ ਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਸੌਂਣ ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਰਹੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਿਆਂ ਅਰੰਭ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ- ਨੀਂਦ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ
- ਕੁਦਰਤੀ ਨੀਂਦ ਏਡਜ਼ ਸਲਾਈਡਸ਼ੋ
- ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆ ਸਕਦੀ
ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ
The ਸਲੀਪ ਫਾਉਂਡੇਸ਼ਨ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਤਾਪਮਾਨ ਕਿਤੇ ਵੀ 65 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਘਰਾਂ ਦੇ roomਸਤਨ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨਾਲੋਂ ਠੰਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. Coolੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੇ ਲਈ ਸਿਰਫ ਕਾਫ਼ੀ ਠੰਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਨੀਂਦ ਲਈ 'ਸਹੀ' ਤਾਪਮਾਨ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਮਰੇ ਵਿਚਲੀ ਆਵਾਜ਼ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ
ਆਵਾਜ਼ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ. ਕੁਝ ਸੰਪੂਰਨ ਚੁੱਪ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਜਿਹੇ ਸ਼ੋਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣਗੇ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਵਧੀਆ ਨੀਂਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇ ਇਕਸਾਰ ਅਵਾਜ਼ ਹੋਵੇ, ਜਿਵੇਂ ਪੱਖਾ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਸੰਗੀਤ.
ਇੱਕ ਕੰਧ 'ਤੇ ਤਸਵੀਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸ
ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਇੱਕ ਨੀਚ, ਆਵਾਜਾਈ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਆਵਾਜ਼ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਦਾ ਵੀ ਅਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਵੱਖ ਵੱਖ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਲਕੀ ਬਾਰਸ਼ ਜਾਂ ਘੱਟ, ਕਲਾਸੀਕਲ ਸੰਗੀਤ.
ਸਹੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਬਣਾਓ
ਵਿਖੇ ਸਲੀਪ ਮੈਡੀਸਨ ਦੀ ਡਿਵੀਜ਼ਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਾਰਵਰਡ ਮੈਡੀਕਲ ਸਕੂਲ , 'ਲਾਈਟ ਇਕ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਬਾਹਰੀ ਕਾਰਕ ਹੈ ਜੋ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.' ਚਾਨਣ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਭਰਮਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਾਗਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਮਰੇ ਵਿਚਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੁਦਰਤੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਉੱਤੇ ਭਾਰੀ ਪਰਦੇ ਲਟਕੋ, ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਦਾ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੀਵਾ ਜ ਚਮਕਦਾਰ ਰਾਤ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਸੌਂਦੇ ਹਨ ਜੇ ਕੋਈ ਮੱਧਮ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਵਾਲਾ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ toਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਗਤੀ ਦੀ ਰਚਨਾਤਮਕ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਸਿਰਫ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਨੀਂਦ, ਦੁਹਰਾਓ ਗਤੀ, ਜਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਗਤੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਹਿਲਾ , ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਬਾਲਗ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਬਿਸਤਰੇ ਹਨ ਜੋ ਕੋਮਲ ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਹਲਕੇ ਜਿਹੇ ਹਲਕੇ ਮੋਸ਼ਨ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੌਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਘੱਟ ਮਹਿੰਗੇ ਵਿਕਲਪ ਲਈ, ਇੱਕ ਇਨਡੋਰ ਹੈਮੌਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹਲਕੀ ਅੰਦੋਲਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸੌਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ.
ਬਿੱਲੀਆਂ ਦੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਨਸਲਾਂ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ
ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ laxਿੱਲ
ਕੁਝ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਵੇਂਡਰ ਅਤੇ ਕੈਮੋਮਾਈਲ, ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਖੁਸ਼ਬੂਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਕਤਵਰ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਆਸ ਪਾਸ ਦੀਆਂ ਖੁਸ਼ਬੂਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਤੇਲ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਿਸਰਣਕਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਰਸਤਾ ਹੈ.
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ
ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਦਿਨ ਤੋਂ ਹੀ ਸਹੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਕੁੱਦ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਸੌਂ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਜੋ ਵੀ ਚਾਹੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ.
ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਗੱਲਬਾਤ ਨਾ ਕਰੋ. ਤਣਾਅ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਗਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ. ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਚਿੰਤਤ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲੋਂ ਸੌਂਣਾ hardਖਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਇੱਕ ਟੌਰਸ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ
Activਿੱਲ ਕਾਰਜ
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ activitiesਿੱਲ ਕਾਰਜ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ. ਟੈਲੀਵੀਜ਼ਨ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਪੜ੍ਹੋ. ਜੇ ਸੌਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਉਹ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਨਰਮ ਮਸਾਜ ਕਰੋ. ਸੈਕਸ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਿurਰੋਹੋਰਮੋਨਜ਼, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਕਸੀਟੋਸੀਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਲੇਕਟਿਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਕ ਸ਼ਾਂਤ ਅਵਸਥਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ.
ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਓ ਅਤੇ ਪੀਓ
ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਮੈਡੀਸਨ ਲਈ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੀ ਕਮੇਟੀ , ਆਮ ਨੀਂਦ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਉਹ ਦਿਨ ਦੇ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ ਹਨ.
ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਜਿਵੇਂ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ, ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਸੌਖਾ ਗਲਾਸ ਵਾਈਨ ਜਾਂ ਅਲਕੋਹਲ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ
ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਹੋਰ ਸਾਰੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੀਆਂ, ਨੀਂਦ ਏਡਜ਼ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਣ ਵਾਲੀਆਂ ਨੀਂਦ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਅਕਸਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਤਜਵੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸੌਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੁਝ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਅਣਚਾਹੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.
ਵਿਕਲਪਕ ਹੱਲ
ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਉਪਚਾਰ ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਲਵਾਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਹੋਮੀਓਪੈਥਿਕ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.
ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ
ਸਲੀਪ ਹੈਲਥ ਫਾ Foundationਂਡੇਸ਼ਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਨ ਕਈ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਜੋ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੈਮੋਮਾਈਲ, ਵੈਲੇਰੀਅਨ, ਲਵੇਂਡਰ ਅਤੇ ਜਨੂੰਨ ਫੁੱਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਸਬੂਤ ਹਨ ਜੋ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਉਪਚਾਰਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਖੋਜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਹੋਮਿਓਪੈਥੀ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਹੋਮਿਓਪੈਥਿਕ ਉਪਚਾਰ , ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਮਾਹਰ ਮਿਲੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸੁਖੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਆਮ ਹੋਮਿਓਪੈਥਿਕ ਨੀਂਦ ਦੇ ਉਪਚਾਰਾਂ ਵਿਚ ਐਕੋਨੀਟ, ਕੈਮੋਮੀਲੀਆ, ਅਰਨੀਕਾ ਅਤੇ ਬੇਲਾਡੋਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਉਪਚਾਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਦਬਾਅ ਬਿੰਦੂ
ਦਬਾਅ ਬਿੰਦੂ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਆਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਮ ਮਨੋਰੰਜਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਾਲੇ ਬਿੰਦੂਆਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਗੁੱਟ ਦਾ ਕ੍ਰੇਜ਼, ਤੁਹਾਡੀ ਖੋਪੜੀ ਦਾ ਅਧਾਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤੀਜੀ ਅੱਖ ਦੇ ਪੁਆਇੰਟ ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਥਿਤ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਬਿੰਦੂਆਂ ਤੇ ਸਥਿਰ ਦਬਾਅ ਲਾਗੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਧੇਰੇ ਅਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਬੇਚੈਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ, ਸਾਥੀ ਜਾਂ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੋ.
ਮਸਾਜ
ਆਰਾਮ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਸਹਾਇਕ wayੰਗ ਹੈ ਇਕ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨਾ. ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਮਸਾਜ ਦੌਰਾਨ ਆਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਜਾਂ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਮਸਾਜ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ areੰਗ ਹੈਤਣਾਅ ਘਟਾਓਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੋ.
ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ ਰੂਹਾਨੀ
ਹੱਲ ਲੱਭਣਾ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਸਿਰਫ ਦਿਨ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਤਨ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱ what ਕੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਰਾਤ ਨੂੰ ਰੋਕ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕੁਝ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਅਤੇ ਗਲਤੀ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੱਲ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕੰਮ ਤੇ ਨਾ ਹੋਣ.
ਜੇ ਹੋਰ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ.
