ਇਕ ਮਾਨਕ ਭਾਰ ਸੀਮਾ ਸਿਰਫ ਇਕ ਅਕਾਰ ਵਿਚ ਸਭ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ; ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਸਮੀਕਰਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ. ਇਸ ਗੱਲ ਦੇ ਚੰਗੇ ਵਿਚਾਰ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਣੀ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਕਿੱਥੇ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਉਮਰ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਚਾਰਟਾਂ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਉਮਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਆਮ aਸਤਨ provideਸਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਉਚਾਈ ਜਾਂ ਫਰੇਮ ਵਰਗੇ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ.
ਲਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਚਾਰਟ
ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ CDC , ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਲਈ 2007-210 ਤੋਂ averageਸਤਨ ਭਾਰ ਅਤੇ BMIs ਹੇਠਾਂ ਹਨ:
ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ- ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਸ਼ਕਲ ਲਈ ਖੁਰਾਕ
- ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਕਾਰਨ
- ਲੋਕ ਕਿਉਂ ਖੁਰਾਕ ਲੈਂਦੇ ਹਨ?
ਉਮਰ ਦੁਆਰਾ Femaleਸਤਨ Femaleਰਤ ਭਾਰ ਅਤੇ BMI
| ਉਮਰ | ਭਾਰ | BMI |
|---|---|---|
| 20 - 29 | 161.9 ਪੌਂਡ | 27.5 |
| 30 - 39 | 169.1 ਪੌਂਡ | 28.7 |
| 40 - 49 | 168.0 ਪੌਂਡ | 28.6 |
| 50 - 59 | 170.0 ਪੌਂਡ | 29.3 |
| 60 - 69 | 170.5 ਪੌਂਡ | 29.6 |
| 70 - 79 | 164.9 ਪੌਂਡ | 29.5 |
ਉਮਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ Maleਸਤਨ ਮਰਦ ਭਾਰ ਅਤੇ BMI
| ਉਮਰ | ਭਾਰ | BMI |
|---|---|---|
| 20 - 29 | 183.9 ਪੌਂਡ | 26.8 |
| 30 - 39 | 199.5 ਪੌਂਡ | 29.0 |
| 40 - 49 | 200.6 ਪੌਂਡ | 29.0 |
| 50 - 59 | 201.3 ਪੌਂਡ | 29.2 |
| 60 - 69 | 199.4 ਪੌਂਡ | 29.5 |
| 70 - 79 | 190.6 ਪੌਂਡ | 28.8 |
ਆਪਣੇ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ
ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਹੀ ਵਜ਼ਨ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਇਕ ਸਾਧਨ BMI (ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ) ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਮਾਨਕ ਗਣਨਾ ਤੋਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਵਰਤੋBMI ਕੈਲਕੁਲੇਟਰਸਾਦਗੀ ਅਤੇ ਸਹੂਲਤ ਲਈ.
- ਯੂਐਸ ਦੇ ਰਿਵਾਇਤੀ ਅਤੇ ਮਾਪ ਦੇ ਮੈਟ੍ਰਿਕ ਯੂਨਿਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
- ਪੌਂਡ (ਯੂ ਐਸ ਰਿਵਾਇਤੀ) ਜਾਂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (ਮੈਟ੍ਰਿਕ) ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਦਾਖਲ ਕਰੋ.
- ਪੈਰ ਅਤੇ ਇੰਚ (ਅਮਰੀਕੀ ਰਿਵਾਇਤੀ) ਜਾਂ ਮੀਟਰ ਅਤੇ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ (ਮੀਟ੍ਰਿਕ) ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਉਚਾਈ ਦਾਖਲ ਕਰੋ.
- 'ਕੈਲਕੂਲੇਟ' ਬਟਨ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ.
- ਵਿਜੇਟ ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੀ BMI ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਤ ਕਰੇਗਾ. ਨਵੀਂ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, 'ਨਤੀਜੇ ਸਾਫ ਕਰੋ' ਬਟਨ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਡੇ BMI ਨਤੀਜੇ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ
ਸੀ ਡੀ ਸੀ ਸਮਝਾਉਂਦੀ ਹੈ ਆਪਣੇ BMI ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ :
| BMI ਨਤੀਜੇ | ਇਸਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ |
| 18.5 ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ | ਘੱਟ ਭਾਰ |
| 18.5-24.9 | ਸਧਾਰਣ ਵਜ਼ਨ |
| 25-29.9 | ਭਾਰ |
| 30 ਅਤੇ ਉੱਪਰ | ਮੋਟਾ |
ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ
ਤੁਹਾਡੇ ਲਈਬੇਸਲ ਪਾਚਕ ਰੇਟਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.
- ਵਿਜੇਟ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਜਾਂ ਤਾਂ ਯੂ ਐਸ ਰਿਵਾਇਤੀ ਜਾਂ ਮੈਟ੍ਰਿਕ ਯੂਨਿਟ ਚੁਣੋ.
- ਮਰਦ ਜਾਂ Selectਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
- ਬੇਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਅਤਿ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਤਕ ਆਪਣੀ ਖਾਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ.
- ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਦਾਖਲ ਕਰੋ.
- ਆਪਣਾ ਵਜ਼ਨ ਦਿਓ.
- ਆਪਣੀ ਉਚਾਈ ਦਰਜ ਕਰੋ.
- 'ਕੈਲਕੁਲੇਟ' ਬਟਨ 'ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ.
- ਵਿਜੇਟ ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਤ ਕਰੇਗਾBMRਅਤੇ currentਸਤਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵਰਤਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ.
- ਨਵੀਂ ਗਣਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ 'ਸਾਫ ਨਤੀਜੇ' ਬਟਨ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ.
ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਗਣਨਾ
ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਵਿਜੇਟ ਤੇਜ਼ੀ ਅਤੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਰਿਵਾਇਤੀ ਅਤੇ ਮਾਪ ਦੇ ਮੈਟ੍ਰਿਕ ਇਕਾਈਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਚੋਣ ਕਰੋ.
- ਮਰਦ ਅਤੇ betweenਰਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਚੁਣੋ.
- ਪੈਰ ਅਤੇ ਇੰਚ (ਯੂ. ਐੱਸ. ਦੇ ਰਿਵਾਜ ਅਨੁਸਾਰ) ਜਾਂ ਮੀਟਰ ਅਤੇ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ (ਮੀਟਰਿਕ) ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਉਚਾਈ ਦਾਖਲ ਕਰੋ.
- 'ਕੈਲਕੂਲੇਟ' ਬਟਨ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ.
- ਵਿਜੇਟ ਮਿਲਰ ਫਾਰਮੂਲਾ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਦੋਵਾਂ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੇਗਾ.
- ਨਵੀਂ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ 'ਸਾਫ ਨਤੀਜੇ' ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ.
ਉਮਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਲਾਭ
ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਤੁਹਾਡੇ 20 ਅਤੇ 30 ਦੇ ਦਰਮਿਆਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 40 ਅਤੇ 50 ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰਤ ਸਰੀਰਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜੋ ਬੁ thatਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਘੱਟ ਪਾਚਕ ਰੇਟ , ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਤੋਂ, energyਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਘੱਟ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ
- ਨਾੜੀ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਭੇਜਦੀਆਂ ਹਨ 15 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ 30 ਤੋਂ 60 ਤੋਂ 70 ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੌਲੀ, ਹੌਲੀ ਗਤੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਅਤੇ ਬਿਜਲੀ ਆਉਟਪੁੱਟ ਘਟੀ.
- ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫੇਫੜੇ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ 30 ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਆਸਪਾਸ, ਅਤੇ ਲਗਭਗ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘੱਟਦਾ ਹੈ 70 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੁਆਰਾ.
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਮਰੱਥਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਹਾਕੇ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ 25 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ womenਰਤਾਂ ਲਈ.
- ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਮਰੱਥਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ 20s ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਦਹਾਕੇ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ, ਤੁਹਾਡੇ 30 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਛੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ 70 ਵਿਆਂ ਵਿੱਚ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪ੍ਰਤੀ ਦਹਾਕੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੇ ਜਾਰੀ ਹੈ.
- ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਏ 35-40 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ 20 ਤੋਂ 80 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਦੋਵਾਂ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ womenਰਤਾਂ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਭਾਵੇਂ ਭਾਰ ਇਕਸਾਰ ਰਹੇ.
- ਘੱਟ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ , ਜੋ ਮਰਦਾਂ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਵਧਿਆ ਕਰਕੇਮੀਨੋਪੌਜ਼, ਜਿਸ ਨਾਲ inਰਤਾਂ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਇਹਨਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉਵੇਂ ਹੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ 20 ਵਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੀ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਦਰਅਸਲ, ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦੇ ਫੈਲਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ofੰਗ ਹੈ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੋ
ਇਹ ਵਿਚਾਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਦਫ਼ਤਰ ਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 25 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈਟਲ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ, ਜਾਂ ਤਾਂ; ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਵੇਖੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
