ਇੱਕ ਕੱਚਾ ਭੋਜਨ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਕੱਚੇ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਗਰਮ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਈ ਪਕਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇੱਕ ਕੱਚਾ ਭੋਜਨ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੱਚੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਚਾਰ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਪਣ ਯੋਗ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਡਾingਨਲੋਡ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖੋਮਦਦਗਾਰ ਸੁਝਾਅ.
ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਕੱਚੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛਾਪੋ!
ਨਾਸ਼ਤਾ
ਇਕ ਫਲ ਸਮੂਦੀ ਜਾਂ ਹਰੇ ਸਮੂਦੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਹ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਚਾਰ ਜਾਂ ਪੰਜ ਕੱਪ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
- ਬਰਫ
- ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਕੱਪ ਪਾਣੀ
- ਵਿਕਲਪਿਕ: ਇੱਕ ਕੱਚਾ ਅੰਡਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
- ਜੀਵਿਤ ਭੋਜਨ ਭੋਜਨ: 13 ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
- 7 ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ 10 ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ
ਸਨੈਕ
- ਕੱਚੇ ਗਿਰੀਦਾਰ
- ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਜਿਵੇਂ ਸੰਤਰੇ, ਸੇਬ ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਡਾ ਸਲਾਦ ਖਾਓ:
- ਹਰੀ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ
- ਤਿੰਨ ਸੈਲਰੀ stalks
- ਦੋ ਵੱਡੇ ਟਮਾਟਰ
- ਕੋਈ ਵੀ ਰੰਗ ਦੀ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ
- ਐਵੋਕਾਡੋ
- ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ
ਤੁਸੀਂ ਠੰ -ੇ-ਦਬਾਏ ਹੋਏ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਜੂਸ ਦੀ ਬਣੀ ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗ 'ਤੇ ਬੂੰਦਾਂ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਨੈਕ
- ਚਾਰ ਕੱਪ ਉਗ ਜਾਂ ਅਨਾਨਾਸ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਆੜੂ
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ
ਹੇਠਾਂ ਨਾਲ ਪਾਲਕ ਦਾ ਸਲਾਦ ਰੱਖੋ:
- ਬੇਬੀ ਪਾਲਕ
- ਰੋਮੇਨ ਸਲਾਦ
- ਖੀਰੇ
- ਟਮਾਟਰ
- ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼
- ਸੰਤਰੀ ਭਾਗ
ਤਾਜ਼ੇ-ਬਣਾਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਜੂਸ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਾ ਜਿਆਦਾਤਰ ਹਰੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਰੱਖੋ.
ਮਿਠਆਈ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਸਨੈਕ
- 10 ਕੱਚੇ ਪਕਵਾਨ ਜਾਂ ਅਖਰੋਟ
- ਕੇਲਾ
ਦੂਸਰਾ ਦਿਨ
ਨਾਸ਼ਤਾ
ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤਾਜ਼ੇ ਜੂਸ ਨਾਲ ਕਰੋ:
- ਦੋ ਸੇਬ
- ਪਾਲਕ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ
- ਦੋ ਗਾਜਰ
ਆਪਣੇ ਜੂਸ ਦਾ ਅਨੰਦ 10 - 20 ਮੈਕਾਡਮਿਆ ਗਿਰੀਦਾਰ ਨਾਲ ਕਰੋ.
ਇੱਕ ਬਾਰ ਵਿੱਚ ਆਰਡਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਡ੍ਰਿੰਕ
ਸਨੈਕ
- ਦੋ ਹੈਂਡਲ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ
ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਦਾ ਬਣਿਆ ਸਲਾਦ ਖਾਓ:
- ਖੀਰਾ
- ਟਮਾਟਰ
- ਉ c ਚਿਨਿ
- ਆਵਾਕੈਡੋ
ਡਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਿਚੋੜਿਆ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਰਸ.
ਸਨੈਕ
- ਦੋ ਸੰਤਰੇ
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ
ਠੰਡੇ ਸੂਪ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਅਜ਼ਮਾਓ ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਹ ਸਮਗਰੀ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਹੋਣ:
- ਦੋ ਐਵੋਕਾਡੋ
- ਅੱਧਾ ਛਿਲਿਆ ਹੋਇਆ ਖੀਰਾ
- 1/2 ਕੱਪ ਤਾਜ਼ਾ ਚੂਨਾ ਦਾ ਜੂਸ
- 2 ਚਮਚੇ ਜ਼ਮੀਨ ਦਾ ਧਨੀਆ
- 1 ਚਮਚਾ ਪੀਸਿਆ ਹਲਦੀ
- 1 ਛੋਟਾ ਚਮਚਾ ਜੀਰਾ
- 1 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਬਣੀ 'ਕਰੀਮ' ਨਾਲ ਸੂਪ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਮਿਲਾਓ.
- 1 ਕੱਪ ਕਾਜੂ
- 1 ਚਮਚ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ
- 1 ਚਮਚ ਕੱਚਾ, ਅਨਫਿਲਟਰ ਐਪਲ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ
- 1 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
ਵੱਖ ਵੱਖ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲੇ ਤਾਜ਼ੇ ਬਣੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਜੂਸ ਦੇ ਇਕ ਕਵਾਟਰ (ਇਕ ਲੀਟਰ) ਦੀ ਜੋੜੀ ਬਣਾਓ.
ਮਿਠਆਈ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਸਨੈਕ
- 30 - 40 ਉਗ
ਤੀਜਾ ਦਿਨ
ਨਾਸ਼ਤਾ
ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਤੋਂ ਬਣੇ ਕਰੀਮੀ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ:
- ਇੱਕ ਜਵਾਨ ਨਾਰਿਅਲ ਇੱਕ ਕਰੀਮ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਇਆ ਗਿਆ
- 1 ਕੱਪ ਤਾਜ਼ਾ, hulled ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ
ਕਰੀਮ ਨੂੰ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਡੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਲਓ.
ਸਨੈਕ
- ਦੋ ਸੇਬ
- ਸੈਲਰੀ ਦੀਆਂ ਦੋ ਪੱਸਲੀਆਂ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ
ਇੱਕ ਅਮੀਰ, ਕਰੀਮੀ ਸਮੂਦੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਸਦਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸੁਆਦ ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਹੋਵੇ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ:
- ਦੋ ਕੇਲੇ
- 1 ਚਮਚ ਕੱਚਾ ਬਦਾਮ ਮੱਖਣ
- 2 ਚਮਚੇ ਕੱਚਾ ਕੋਕੋ ਮੱਖਣ
- ਬਰਫ ਦਾ 1 ਕੱਪ
ਸਨੈਕ
- ਦੋ ਪਰਸੀਮਨ
- ਕਈ ਹਰੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ
ਕੋਟਡ ਜੁਚੀਨੀ ਸਟਿਕਸ ਤੋਂ ਬਣੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ. ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਲਪੇਟੇ ਗਏ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਜ਼ੂਚਿਨੀਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟਾਰ, ਅਤੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟ:
- 2 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਚਮਚ ਬਾਰੀਕ ਲਸਣ
- 2 ਚਮਚੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖਮੀਰ
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਸੁਆਦ ਲਈ
ਮਿਠਆਈ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਸਨੈਕ
- ਦੋ ਹੈਂਡਲ
- 10 ਕੱਚੇ ਪਕਵਾਨ
ਚੌਥਾ ਦਿਨ
ਨਾਸ਼ਤਾ
- 30 - 40 ਉਗ
- ਇਕ ਐਵੋਕਾਡੋ
ਸਨੈਕ
- ਦੋ ਸੰਤਰੇ
- ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਲਾਦ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ
- ਆਵਾਕੈਡੋ
- ਹਰੇ ਸੇਬ
- ਡਰੈਸਿੰਗ ਲਈ ਕੱਚੇ, ਚਾਵਲ ਦਾ ਸਿਰਕਾ
ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੇ ਸਕਿeਜ਼ ਕੀਤੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਜੂਸ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰੋ.
ਸਨੈਕ
- 1 ਕੱਪ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ
ਬਦਾਮ ਦੇ ਛਾਲੇ ਨਾਲ ਬਣੀ ਕੱਚੀ ਪੀਜ਼ਾ ਅਜ਼ਮਾਓ. ਛਾਲੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਮਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- 2 ਕੱਪ ਗਾਰਗਨ ਬਦਾਮ ਖਾਣਾ
- ਗਰਾਉਂਡ ਫਲੈਕਸ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦਾ 1 ਕੱਪ
- 1 ਚਮਚ ਓਰੇਗਾਨੋ
- 1 ਚਮਚਾ ਜੀਰਾ
- 1 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
- 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਰਲਾਓ; ਫਿਰ ਮਿਨੀ ਪੀਜ਼ਾ ਅਤੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟ ਬਣਾਓ. ਆਪਣੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ.
ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ
ਕੱਚਾ ਭੋਜਨ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼, ਤੇਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਕੱਚੇ ਭੋਜਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭੋ.
