ਜ਼ੁਚੀਨੀ ਨੂਡਲਜ਼ ਸੰਪੂਰਣ ਮੁੱਖ ਡਿਸ਼ ਜ ਪਾਸੇ ਹਨ! ਇਹ ਸਬਜ਼ੀ ਹਲਕੇ ਸੁਆਦ ਵਾਲੀ ਅਤੇ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਮੈਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਬੇਕ ਉ c ਚਿਨੀ ਪਰ ਮੈਂ ਇਸ ਆਸਾਨ ਸਬਜ਼ੀ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਾਸ ਜਾਂ ਪਕਵਾਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਨੂਡਲੀ ਬੇਸ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਵੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ!
ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੁਆਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਏ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਲਕੁਲ ਚਲਦਾ ਹੈ ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊ ਪਾਸਤਾ ਸਾਸ ਨੂੰ ਬੇਸਿਲ ਪੇਸਟੋ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਮੱਖਣ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ. ਇਹ ਆਸਾਨ ਜ਼ੂਡਲ ਮਾਸਟਰ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਹਨ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਜਾਂ ਸਪੈਗੇਟੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹਨ!
ਜ਼ੁਚੀਨੀ ਨੂਡਲਜ਼ ਸਪੈਗੇਟੀ
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਨੂਡਲਜ਼ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਰੁਝਾਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਂ ਜ਼ੁਕਿਨੀ ਨੂਡਲਜ਼ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ। ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ੁਕਿਨੀ ਨੂਡਲਜ਼ ਬਣਾਵਾਂਗਾ ਜਦੋਂ ਸਪਾਈਰਲਾਈਜ਼ਰ ਅਜੇ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਸੀ।
ਉਸ ਸਮੇਂ ਮੈਂ ਉ c ਚਿਨੀ ਦੀਆਂ ਕੋਮਲ ਪੱਟੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਨੂਡਲਜ਼ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵੈਜੀ ਪੀਲਰ (ਹੇਠਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਾਂਗਾ। ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਫੋਰਮ 'ਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ ਜੋ ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਕਰਦਾ ਸੀ ਅਤੇ ਇਹ 2010 ਵਿੱਚ 17K ਰੇਵ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋਇਆ... ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਸੀ ਕਿ ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਸੀ!
ਕੀ ਕੋਈ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ 18 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ. ਸਕਦਾ ਹੈ
ਅਸੀਂ ਉਦੋਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸੁਆਦੀ ਨੂਡਲਜ਼ ਖਾਏ ਹਾਂ ਪਰ ਮੈਂ ਹੁਣ ਏ spiralizer ਆਸਾਨ ਨੂਡਲ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ!
ਜ਼ੁਚੀਨੀ ਨੂਡਲਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਜ਼ੁਕਿਨੀ ਨੂਡਲਜ਼ (ਉਰਫ਼ ਜ਼ੂਡਲਜ਼) ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸਪਾਈਰਲਾਈਜ਼ਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ। ਇਹ ਸਸਤਾ ਟੂਲ ( ਤੋਂ ਘੱਟ) ਵਰਤਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਨੂਡਲਜ਼ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਆਕਾਰ ਜਾਂ ਆਕਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ 3-4 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਲੇਡ/ਪਲੇਟਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਮੈਂ ਕਈ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਮੈਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ ਪ੍ਰੇਰਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ (ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਥੇ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਵਾਲਮਾਰਟ ). ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਘੁੰਮਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਅਤੇ ਨੂਡਲਜ਼ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਕਾਰਨ ਪਸੰਦ ਹੈ। ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੰਸਕਰਣ ਜਾਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ Amazon 'ਤੇ spiralizers ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ!
ਤੁਸੀਂ ਸਸਤੇ ਹੈਂਡ-ਹੋਲਡ ਸੰਸਕਰਣ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਲਗਭਗ ) ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਨਾਲ ਬਹੁਤੀ ਸਫਲਤਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਨੂਡਲਜ਼ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਕਾਊਂਟਰਟੌਪ ਸਪਾਈਰਲਾਈਜ਼ਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।
ਕ੍ਰਿਸਮਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਰਾਤ ਸੀ
ਮੈਂ ਜ਼ੂਚਿਨੀ ਦੇ ਮਾਸ ਤੋਂ ਜ਼ੂਡਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮੈਂ ਕੋਰ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦਾ. ਮੈਂ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸੇਵ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਜੋੜਦਾ ਹਾਂ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹਾਂ ਚਿਕਨ ਸਟੂਅ ਜਾਂ ਹੈਮਬਰਗਰ ਸੂਪ ! ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਸੀਜ਼ਨ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ!
ਬਿਨਾਂ ਸਪਾਈਰਲਾਈਜ਼ਰ ਦੇ ਜ਼ੂਚੀਨੀ ਨੂਡਲਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਕੋਈ ਸਪਾਈਰਲਾਈਜ਼ਰ ਨਹੀਂ? ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀ!
ਬਿਨਾਂ ਸਪਾਈਰਲਾਈਜ਼ਰ ਦੇ ਜ਼ੁਕਿਨੀ ਨੂਡਲਜ਼ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।
- ਉ c ਚਿਨੀ ਦੀਆਂ ਪਤਲੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੀਲਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਬਸ ਪੀਲਰ ਨੂੰ ਉ c ਚਿਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕੋਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ। (ਕੋਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਬੀਜ ਹੈ ਅਤੇ ਨਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)।
- ਜੂਲੀਅਨ ਸਲਾਈਸਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਮੈਨੂੰ ਮੇਰਾ ਪਸੰਦ ਹੈ! ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਖਰੀਦਿਆ ਐਮਾਜ਼ਾਨ 'ਤੇ ਲਗਭਗ ਲਈ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਜ਼ੁਚੀਨੀ ਨੂਡਲਜ਼ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ! ਬਸ ਸਟਰਿੱਪ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਉ c ਚਿਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚਲਾਓ.
- ਮੈਂਡੋਲਿਨ ਸਲਾਈਸਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਜੂਲੀਅਨ ਬਲੇਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਨੂਡਲਜ਼ ਅਤੇ ਜ਼ੂਡਲਜ਼ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ!
ਗਰਿੱਲ ਗਰੇਟਸ ਤੋਂ ਜੰਗਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕੱ removeੀਏ
ਜ਼ੁਚੀਨੀ ਨੂਡਲਜ਼ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਕਾਉਣਾ ਹੈ
ਇਹ ਹੈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ! ਤੁਸੀਂ ਲੋਕੋ, ਜੂਚੀਨੀ ਨੂਡਲਜ਼ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ... ਜਦੋਂ ਸਹੀ ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ! ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਕਾਓ ਨਾ। ਜ਼ੂਚੀਨੀ ਨੂਡਲਜ਼ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੱਚਾ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਕਸਰ ਵਰਤਦਾ ਹਾਂ ਜ਼ੁਚੀਨੀ ਸਲਾਦ .
ਉਹ ਪਾਸਤਾ ਵਾਂਗ ਹੀ ਪਰੋਸੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਅਲ ਡੇਂਟੇ। ਉੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਮਕੀਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਇਆ ਹੈ, ਮੈਂ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਨਾਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਹਜ਼ਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਸੰਪੂਰਣ ਜੁਚੀਨੀ ਨੂਡਲਜ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਅਸਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸੇ ਹਨ.
- ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਪਕਾਓ।
- ਪਰੋਸਣ ਤੱਕ ਲੂਣ ਨਾ ਪਾਓ।
- ਛੋਟੇ ਉ c ਚਿਨੀ ਚੁਣੋ.
ਪਾਣੀ ਵਾਲੇ ਜ਼ੁਚੀਨੀ ਨੂਡਲਜ਼ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ
- ਜ਼ੁਚੀਨੀ ਰੋਟੀ - ਇੰਨਾ ਗਿੱਲਾ!
- ਗ੍ਰਿਲਡ ਉਕਚੀਨੀ
- ਜ਼ੁਚੀਨੀ ਕੇਕ
- ਜ਼ੁਚੀਨੀ ਬਰਾਊਨੀਜ਼ - 1 ਮਿੰਟ ਫ੍ਰੌਸਟਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ!
- ਕਰਿਸਪੀ ਜੁਚੀਨੀ ਫਰਾਈਜ਼ (ਓਵਨ ਬੇਕਡ) - ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਭੁੱਖ ਜਾਂ ਸਨੈਕ!
- ▢3 ਛੋਟੀ ਉ c ਚਿਨੀ
- ▢½ ਚਮਚਾ ਇਤਾਲਵੀ ਮਸਾਲਾ ਜਾਂ ਸੁਆਦ ਲਈ
- ▢ਦੋ ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- ▢ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਮੱਖਣ ਵਿਕਲਪਿਕ
- ▢ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਸੁਆਦ ਲਈ * ਨੋਟ ਦੇਖੋ
- ਮੱਧਮ ਨੂਡਲ ਸੈਟਿੰਗ (ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੀ ਨੂਡਲ ਨਹੀਂ) 'ਤੇ ਉਲਕਿਨੀ ਨੂੰ ਸਪਿਰਲਾਈਜ਼ ਕਰੋ।
- ਇੱਕ ਨਾਨ-ਸਟਿਕ ਪੈਨ ਵਿੱਚ 2-3 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਤੇਜ਼ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀਟ ਕਰੋ।
- ਉਕਚੀਨੀ ਨੂਡਲਜ਼ ਅਤੇ ਇਤਾਲਵੀ ਮਸਾਲਾ (ਕੋਈ ਨਮਕ ਨਹੀਂ) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਗਰਮ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਚਿਮਟਿਆਂ ਨਾਲ ਘੁਮਾ ਕੇ 3-5 ਮਿੰਟ ਪਕਾਉ।
- ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ, ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨਾਲ ਟੌਸ ਕਰੋ. ਸੇਵਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ ਪਾਓ.
ਜ਼ੁਚੀਨੀ ਨੂਡਲਜ਼ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਜੂਚੀਨੀ ਨੂਡਲਜ਼ ਆਪਣਾ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਬਣਤਰ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਕਿੰਟ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਇਸਲਈ ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਬਣਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਚੇ ਹੋਏ ਜ਼ੂਡਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਬੈਗਾਂ ਵਿੱਚ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮੈਂ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇਵਾਂਗਾ, ਮਿਰਚ , ਸਟੂਜ਼ ਆਦਿ
ਹੋਰ ਜ਼ੁਚੀਨੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰੋਗੇ
ਜ਼ੁਚੀਨੀ ਨੂਡਲਜ਼
ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ10 ਮਿੰਟ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ3 ਮਿੰਟ ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ13 ਮਿੰਟ ਸਰਵਿੰਗ4 ਸਰਵਿੰਗ ਲੇਖਕ ਹੋਲੀ ਨਿੱਸਨ ਜ਼ੁਚੀਨੀ ਨੂਡਲਜ਼ ਸੰਪੂਰਣ ਮੁੱਖ ਡਿਸ਼ ਜਾਂ ਸਾਈਡ ਹਨ! ਇਹ ਸਬਜ਼ੀ ਹਲਕੇ ਸੁਆਦ ਵਾਲੀ ਅਤੇ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਮੈਨੂੰ ਬੇਕਡ ਜ਼ੁਚੀਨੀ ਪਸੰਦ ਹੈ ਪਰ ਮੈਂ ਇਸ ਆਸਾਨ ਸਬਜ਼ੀ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚਟਣੀ ਜਾਂ ਪਕਵਾਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਨੂਡਲੀ ਬੇਸ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਵੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ!ਸਮੱਗਰੀ
ਹਦਾਇਤਾਂ
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਕੈਲੋਰੀ:68,ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ:4g,ਪ੍ਰੋਟੀਨ:ਇੱਕg,ਚਰਬੀ:5g,ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ:ਦੋg,ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ:7ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਸੋਡੀਅਮ:36ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ:383ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਫਾਈਬਰ:ਇੱਕg,ਸ਼ੂਗਰ:3g,ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ:380ਆਈ.ਯੂ,ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ:26.3ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ:28ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਲੋਹਾ:0.6ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ(ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇੱਕ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਅਤੇ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੇ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋਵੇਗੀ।)
ਕੋਰਸਸਾਈਡ ਡਿਸ਼