ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਘਾਟੇ ਨੂੰ ਸੋਗ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਗ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਦੇ ਕੀ ਅਰਥ ਹਨ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੁਝ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਕਿਤੇ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ. ਸੋਗ ਟਰਿੱਗਰ ਕੁਝ ਵੀ ਸੰਵੇਦਨਾਤਮਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਰੇ ਹੋਏ ਪਿਆਰਿਆਂ ਦੀ ਯਾਦ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਗ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਜ਼ਰਬੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਘਾਟੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਦਾਸ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ?
ਆਪਣੇ ਸੋਗ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਚਾਲਕ ਕੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਕੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਝ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੋਗ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਲੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੋਗ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਵਾਧੂ ਚਿੰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਹੜੀ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ- ਅਸਪਸ਼ਟ ਦੁੱਖ ਨਾਲ ਪਛਾਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਤਰੀਕੇ ਸੋਗ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ
- ਦੁੱਖ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਿਉਂ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ
ਸੋਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਸੁੰਨ ਹੋਣ ਤੋਂ, ਬਹੁਤ ਭਾਵੁਕ ਹੋਣ ਤੋਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਸ ਸੋਗ ਦੇ ਤਜਰਬੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੋਗ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਟਰਿੱਗਰਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ understandੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ:
- ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਇਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰਸਾਲਾ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੂਡਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਜ਼ੁਰਬੇ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾ ਰਸਾਲੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ, ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਲਿਖਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਪੈਮਾਨੇ ਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੀਬਰਤਾ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀ. , ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ
- ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੈਟਰਨ ਵੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਜਰਨਲ ਵਿਚ ਲੋਕਾਂ, ਪ੍ਰਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੇ ਲਿਖਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਸਬਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਗ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰੋ
ਸੋਗ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਜ਼ਰਬੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਕੂਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਸੋਗ ਕਰਨਾ ਬੇਵਜ੍ਹਾ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁੰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜੋ ਵਾਪਰਿਆ ਉਸ ਦੀ ਹਕੀਕਤ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਾਣੋ ਕਿ ਇਹ ਡ੍ਰਾਇਵ ਬਿਲਕੁਲ ਸਧਾਰਣ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਦੇ .ੰਗ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ .ੰਗ ਨਾਲ ਇਕਜੁੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਦਿਮਾਗ ਕਿਸੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਜਾਂ ਕਈ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਵਿਕਾਸਸ਼ੀਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੋਗ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਨਿਰੰਤਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਏਸੋਗ ਪੱਤਰਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਸਮੇਂ ਦਿਓ.
- ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਏਸੋਗ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ.
- ਇੱਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਜੁੜੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਣ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਂ ਹੋਰਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਖੋਲ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ EMDR ਥੈਰੇਪੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਦਮੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਸਦਮੇ ਦੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਯੋਗਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਕੁਦਰਤ ਵਿਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ.
ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਸੰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਗਾਰਾ ਭੜਕਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖੇ:
- ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਚਾਲਕਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ.
- ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਟਰਿੱਗਰਸ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੋਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕਿੱਥੇ ਹੋ.
- ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਟਰਿੱਗਰ ਤਜਰਬੇ ਲਈ ਕਈ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਪਰਿਣਾਮਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
- ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਆਓ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਸਹਾਇਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਜ਼ਰਬੇ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਪੂਰੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸੰਸਾਧਿਤ ਕਰਨਾ ਥੋੜਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਲਈ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ
ਜਾਣੋ ਕਿ ਸੋਗ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰ ਬਿਲਕੁਲ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਵੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਜ਼ੁਰਬੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਰਹੇ ਜਾਂ ਵੱਖ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਲੋੜੀਂਦੇ ਬਰੇਕ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ. ਬਰੇਕਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਰਿਚਾਰਜ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਨਹੀਂ ਪਹਿਨਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਬਰੇਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਓ- ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਣਾ ਭੁੱਲ ਜਾਓਗੇ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਲੱਗੇਗੀ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਅਜੇ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ
- ਕੋਈ ਫਿਲਮ ਦੇਖੋ ਜਾਂ ਕੋਈ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ ਜੋ ਦਿਲੋਂ ਦਿਲ ਵਾਲੀ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਸੋਗ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਨਾ ਕਰੇ
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
- ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਗ ਤ੍ਰਿਪਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੋਗ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਚਾਲੂ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਪ੍ਰਤੀ ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਹੋਣਾ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਿਸੇ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਘਾਟੇ ਦੇ ਸੋਗ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਕਈ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਦੁਆਰਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਚਾਲੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਜ਼ਰਬੇ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਪੱਧਰ ਤੇ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਤਣਾਅ ਸੋਗ ਦਾ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ
- ਜਾਨਵਰਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ
- ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਸ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਨ ਤੇ ਸਵੈਇੱਛੁਤ ਹੋਣਾ (ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ- ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵਤ ਟਰਿੱਗਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)
- ਬਾਹਰ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਲਦਾ ਜਾਏ
- ਆਪਣੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਰੇਕ ਦੇਣਾ
ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜੇ ਕੋਈ ਦੁਖੀ ਹੈ?
ਹਰ ਕੋਈ ਵੱਖਰੇ grieੰਗ ਨਾਲ ਸੋਗ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੋਈ ਉਦਾਸ ਹੈ. ਸੋਗ ਦੇ ਕੁਝ ਆਮ ਲੱਛਣ ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣਾ
- ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ
- ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਰਜਾਂ ਨਾਲ ਭਟਕਾਉਣਾ
- ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ
- ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਦਰਦ ਵਰਗੇ ਸੋਗ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ
ਸੋਗ ਦੇ ਆਮ ਪੜਾਅ ਕੀ ਹਨ?
ਜਦੋਂ ਇਹ ਸੋਗ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਕੋਈ ਆਮ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਹਰ ਕੋਈ ਵੱਖਰੇ grieੰਗ ਨਾਲ ਸੋਗ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸਦਾ ਅਨੁਭਵ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾਸੋਗ ਦੇ ਪੜਾਅ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇ ਕੁਝ ਅਵਸਥਾਵਾਂ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਖਾਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਸੋਗ ਦੀ ਸਾਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਪੜਾਵਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਦੁਬਾਰਾ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਕ ਲੰਮੀ ਤਜਰਬਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਕੁਝ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਅਤੇ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ
- ਨੁਕਸਾਨ ਬਾਰੇ ਗੁੱਸਾਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਹਾਲਾਤ
- ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਸੌਦੇਬਾਜ਼ੀ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉੱਚ ਸ਼ਕਤੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਾਪਸ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਕਿਉਂਕਿ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਹਕੀਕਤ ਵਧੇਰੇ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ
- ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ
ਕੀ ਹਿੰਸਾ ਸੋਗ ਦੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਵਿਚ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮ ਹੈ?
ਆਪਣੇ ਆਪ ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਿੰਸਾ ਸੋਗ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਕੋਈ ਖਾਸ ਪਹਿਲੂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਹੋਏ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦੇ ਆਪਣੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ, ਜਾਇਦਾਦ, ਜਾਨਵਰਾਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਿੰਸਕ .ੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸੱਕਦੇ ਹੋ:
- ਕਾਲ ਕਰੋ ਏਸੰਕਟ ਲਾਈਨਗੁਮਨਾਮ
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਲਈ ਪੁਲਿਸ ਕੋਲ ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ
- ਕਿਸੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਜੁੜੋ ਜੋ ਸੋਗ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਮਾਹਰ ਹੈ
ਸੋਗ ਟਰਿੱਗਰਸ
ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਸੋਗ ਦੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਹਿਲੂ ਹੈ. ਇਸ ਗੱਲ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਟਾਕਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਇਸ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਨੇਵੀਗੇਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
