ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਸੂਪ ਰੈਸਿਪੀ ਸਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ! ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ ਦੀ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਇਹ ਸੰਪੂਰਣ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਸਟਾਰਟਰ ਹੈ! ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਟਾਰਟਰ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਪਕਵਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ ਦੀ ਪਕਵਾਨ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੂਪ ਸੁਆਦੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਭਰਨ ਵਾਲਾ ਹੈ! ਇਹ ਬਣਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸਨੈਕ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਚਮਕਦਾਰ, ਰੰਗੀਨ ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ (ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ)।
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਵਾਪਸ ਕੱਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜਨਵਰੀ ਵਿੱਚ) ਅਸੀਂ ਹਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕਟੋਰਾ ਮਾਣਦੇ ਹਾਂ। (ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੇਟ ਵਾਚਰਜ਼ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ 0 ਪੁਆਇੰਟ ਸੂਪ ਹੈ… ਇੱਕ ਫ੍ਰੀਬੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ 21 ਦਿਨ ਦਾ ਫਿਕਸ ਮਨਜ਼ੂਰ ਹੈ) ਜਾਂ ਮੈਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਸਨੈਕ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦਾ ਹਾਂ।
ਮੇਰਾ ਜੁਨੋ ਨਿਸ਼ਾਨ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭਣਾ ਹੈ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਕੀ ਪਾਉਣਾ ਹੈ
ਬਰੋਥ ਮੈਂ ਸੁਆਦ ਲਈ ਇਸ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਬੀਫ ਬਰੋਥ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਘਰੇਲੂ ਸਟਾਕ ਜਾਂ ਬਰੋਥ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਬਰੋਥ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ। ਡੱਬਾਬੰਦ ਟਮਾਟਰ (ਜੂਸ ਦੇ ਨਾਲ) ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸੁਆਦ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਮੈਨੂੰ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਪਸੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਇਸ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਗੋਭੀ ਬਲਕ ਜੋੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਢਿੱਡ ਭਰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੋਭੀ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੱਕਾ ਕੇਲੇ ਜਾਂ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਗੋਭੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ।
-
- ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਗੋਭੀ, ਬੀਨਜ਼, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਟਮਾਟਰ, ਉ c ਚਿਨੀ, ਬਰੋਕਲੀ, ਸੈਲਰੀ
- ਸਟਾਰਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਗਾਜਰ, ਆਲੂ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ (ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ), ਮੱਕੀ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੂਪ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
1. ਤਿਆਰੀ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਕੱਟੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਨੁਸਾਰ ਛਾਂਟੋ, ਜਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਚਲੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਗਾਜਰ) ਜਦੋਂ ਕਿ ਜਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਉ c ਚਿਨੀ)।
2. ਸੁਆਦ ਮੈਂ ਪਾਣੀ (ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਤੇਲ) ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਹ ਪਾਓ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ ਨੂੰ ਭੁੰਨੋ। ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਅਨੁਸਾਰ ਮਸਾਲੇ ਜਾਂ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
3. ਉਬਾਲੋ ਬਰੋਥ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲ ਕੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਕਾਉਣ ਦਿਓ।
ਇਕਵੇਰੀਅਸ ਆਦਮੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੂਪ
-
- ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਭੁੰਨੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਪਾਓ
- 5 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਉੱਚੇ ਜਾਂ ਘੱਟ 8 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਕਾਉ
ਤੁਰੰਤ ਪੋਟ
-
- saute ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਰਤ ਕੇ ਪਿਆਜ਼ ਪਕਾਉ
- ਤਤਕਾਲ ਪੋਟ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਧਿਕਤਮ ਲਾਈਨ ਤੋਂ ਪਾਰ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ
- ਉੱਚ ਦਬਾਅ 'ਤੇ 6 ਮਿੰਟ ਪਕਾਉ, ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ 5 ਮਿੰਟ ਛੱਡੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਰਮ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਪਕਾਓ।
ਇਸ ਵੈਜੀ ਸੂਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਕੋਰਸ ਬਣਾਉਣਾ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਕੋਰਸ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਾਊਂਡ ਟਰਕੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਬਚੇ ਹੋਏ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਭੁੰਨੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ .
ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਬਚੇ ਹੋਏ ਮੁਰਗੇ ਦਾ ਮੀਟ
- ਜ਼ਮੀਨੀ ਟਰਕੀ ਜਾਂ ਬੀਫ
- ਟਰਕੀ
ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨਾਜ
- ਪਕਾਏ ਭੂਰੇ ਚੌਲ
- quinoa
- ਸਾਰੀ ਕਣਕ ਨੂਡਲਜ਼.
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਸੂਪ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਜਾਦੂਈ ਰਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ!
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਸੁਆਦ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੀਏ
ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੂਪ ਪਸੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੁਆਦਲਾ ਹੈ! ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ ਇਤਾਲਵੀ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਚਾਹੋ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਜੋੜ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ:
- ਡੱਬਾਬੰਦ ਟਮਾਟਰਾਂ ਨੂੰ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਡੱਬਾਬੰਦ ਟਮਾਟਰਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲੋ
- ਗਰਮ ਸਾਸ ਦੇ ਕੁਝ ਡੈਸ਼ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ
- ਤਾਜ਼ੀ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਲਸੀ ਜਾਂ ਸਿਲੈਂਟਰੋ
- ਪਰਮੇਸਨ ਪਨੀਰ (ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵੇਲੇ ਇੱਕ ਪਨੀਰ ਰਿੰਡ)
- ਬਲਸਾਮਿਕ ਸਿਰਕੇ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀ ਮਾਤਰਾ
- ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਪੇਸਟ ਜਾਂ ਬੋਇਲਿਅਨ
- ਵਾਈਨ ਦਾ ਇੱਕ ਛਿੱਟਾ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਇਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ ਦੀ ਰੈਸਿਪੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਹਫਤੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੰਮ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਸਿੰਗਲ ਸਰਵਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਚਮਚਾ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਬੈਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਦਾ ਹਾਂ।
ਉਹ ਤੇਜ਼ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਲਈ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣੇ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਤੇਜ਼ ਭੋਜਨ ਲਈ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੀਜ਼ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਆਸਾਨ ਵੈਜੀ ਸੂਪ ਰੈਸਿਪੀ ਪਸੰਦ ਆਵੇਗੀ!
4.93ਤੋਂ229ਵੋਟਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆਵਿਅੰਜਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ ਦੀ ਪਕਵਾਨ
ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ10 ਮਿੰਟ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ18 ਮਿੰਟ ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ28 ਮਿੰਟ ਸਰਵਿੰਗ12 ਸਰਵਿੰਗ ਲੇਖਕ ਹੋਲੀ ਨਿੱਸਨ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ ਵਿਅੰਜਨ ਸਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ! ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਇਹ ਸੰਪੂਰਣ ਲੰਚ, ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਸਟਾਰਟਰ ਹੈ!ਸਮੱਗਰੀ
- ▢ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਪਿਆਜ਼ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
- ▢ਦੋ ਲੌਂਗ ਲਸਣ ਬਾਰੀਕ
- ▢ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਜਾਂ ਮੱਖਣ
- ▢ਇੱਕ ਕੱਪ ਗਾਜਰ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
- ▢4 ਕੱਪ ਪੱਤਾਗੋਭੀ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ, ਲਗਭਗ. ਗੋਭੀ ਦਾ ¼ ਸਿਰ
- ▢ਇੱਕ ਕੱਪ ਹਰੀ ਫਲੀਆਂ 1″ ਟੁਕੜੇ
- ▢ਦੋ ਪੂਰੀ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- ▢28 ਔਂਸ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ
- ▢6 ਕੱਪ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਬੀਫ ਬਰੋਥ
- ▢ਦੋ ਚਮਚ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਪੇਸਟ
- ▢ਦੋ ਤੇਜ ਪੱਤੇ
- ▢½ ਚਮਚਾ ਹਰ ਥਾਈਮ ਅਤੇ ਤੁਲਸੀ
- ▢ਮਿਰਚ ਸੁਆਦ ਲਈ
- ▢ਦੋ ਕੱਪ ਗੋਭੀ ਦੇ ਫੁੱਲ ਜਾਂ ਬਰੌਕਲੀ
- ▢ਦੋ ਕੱਪ ਉ c ਚਿਨਿ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
ਹਦਾਇਤਾਂ
- ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਘੜੇ ਵਿੱਚ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ ਪਾਓ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਕਾਉ, ਲਗਭਗ 3 ਮਿੰਟ।
- ਗਾਜਰ, ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਬੀਨਜ਼ ਪਾਓ ਅਤੇ ਵਾਧੂ 5 ਮਿੰਟ ਪਕਾਓ।
- ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ, ਬਿਨਾਂ ਨਿਕਾਸ ਵਾਲੇ ਟਮਾਟਰ, ਬਰੋਥ, ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਪੇਸਟ, ਬੇ ਪੱਤੇ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਓ। 8-10 ਮਿੰਟ ਉਬਾਲੋ।
- ਉਲਚੀਨੀ ਵਿੱਚ ਪਾਓ, ਇੱਕ ਵਾਧੂ 5 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਉਬਾਲੋ।
- ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੇ ਪੱਤੇ ਹਟਾਓ.
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਸੇਵਾ:ਇੱਕਕੱਪ,ਕੈਲੋਰੀ:52,ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ:10g,ਪ੍ਰੋਟੀਨ:4g,ਚਰਬੀ:ਇੱਕg,ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ:ਇੱਕg,ਪੌਲੀਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ:ਇੱਕg,ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ:ਇੱਕg,ਸੋਡੀਅਮ:268ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ:646ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਫਾਈਬਰ:3g,ਸ਼ੂਗਰ:6g,ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ:2650ਆਈ.ਯੂ,ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ:55ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ:49ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਲੋਹਾ:ਇੱਕਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ(ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇੱਕ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਅਤੇ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੇ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋਵੇਗੀ।)
ਕੋਰਸਮੁੱਖ ਕੋਰਸ
