ਜਦਕਿਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਖੁਰਾਕਮੀਟ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਮਸ਼ਹੂਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋ. ਸਹੀ ਮੀਟ ਦੇ ਬਦਲ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ (ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸਾ Southਥ ਬੀਚ ਡਾਈਟ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦਾ ਹੋਣਾ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ ਜਾਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਡਾਈਟਿੰਗ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
13 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਪਾਰਟੀ ਵਿਚਾਰ
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਮੀਟ, ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸੂਰ ਦੇ ਮਾਸ ਲਈ ਮੁਕਤ ਵਿਕਲਪ (ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਬਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ) ਦੀ ਥਾਂ ਲਓ. ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਅੰਡੇ (ਜਾਂ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆਂ)
- ਟੋਫੂ
- ਟੈਂਪ
- ਸੋਇਆ (ਜਾਂ ਹੋਰ ਵੇਗੀ) ਬਰਗਰ
- ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ
- ਗਿਰੀਦਾਰ
- ਬੀਜ
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ
- ਸੋਮਿਲਕ
- ਘੱਟ ਕਾਰਬ (ਨਾਨ-ਸਟਾਰਚੀ), ਉੱਚ ਰੇਸ਼ੇ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰਿਆਲੀ, ਖੀਰੇ, ਟਮਾਟਰ, ਮਿਰਚ, ਬ੍ਰੌਕਲੀ, ਗੋਭੀ, ਬੈਂਗਣ, ਐਸਪੇਰਾਗਸ, ਹਰੀ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼.
- ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜ਼ੋਨ ਖੁਰਾਕ: ਚੁਣਨ ਲਈ 4 ਯੋਜਨਾਵਾਂ
- ਐਵੋਕਾਡੋ ਪੋਸ਼ਣ
- ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਜੋ ਸਾ Southਥ ਬੀਚ ਡਾਈਟ ਨੂੰ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ
ਪਕਵਾਨਾ ਅਤੇ ਭੋਜਨ
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜੋ ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵੇਖੋ ਜੋ ਮੀਟ ਰਹਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਤੇਲਾਂ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿਕਲਪ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਨੇੜਿਓਂ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਬੀਚ ਸ਼ੈਕ ਚਾਕਲੇਟ ਸ਼ੇਕ
ਸਾ Southਥ ਬੀਚ ਡਾਈਟ ਆਰਗੇਨਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਪਾ powderਡਰ ਪੈਕੇਟ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਬਣੀ ਸ਼ੇਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਵਿਚ ਸਮੱਗਰੀ ਬੀਚ ਸ਼ੈਕ ਚਾਕਲੇਟ ਸ਼ੇਕ ਕੇਸਿਨ, ਮੱਕੀ, ਪੌਦਾ-ਅਧਾਰਤ ਤੇਲ, ਕੋਕੋ, ਸੋਧੀ ਹੋਈ ਟੈਪੀਓਕਾ ਸਟਾਰਚ, ਗੈਰ-ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ, ਕਾਫੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੁਆਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਇਸ ਸ਼ੇਕ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 100 ਕੈਲੋਰੀਜ, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਚਾਰਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਡਰ ਪਿਆਜ਼ ਓਮਲੇਟ
ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਉਸੇ ਮੂੰਹ-ਪਾਣੀ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਮਨਪਸੰਦ ਨਾਲ ਕਰੋ ਜੋ 7 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬ ਅਤੇ 21 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਮੱਗਰੀ
- 1 1/2 ਕੱਪ ਸਵਿਸ ਚਾਰਡ
- 1/4 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਜ਼
- 1 ਚਮਚ ਕੈਨੋਲਾ ਜਾਂ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 2 ਅੰਡੇ
- 1/4 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਮੌਜ਼ਰੇਲਾ ਪਨੀਰ
ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਤੇਲ ਦੇ 2 ਚੱਮਚ ਵਿਚ ਮੱਧਮ-ਉੱਚ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਚਟਾਈ ਕਰੋ.
- ਅੰਡੇ ਨੂੰ 1 ਚੱਮਚ ਤੇਲ ਦੇ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਪਕਾਓ.
- ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ, ਓਮੇਲੇਟ ਨੂੰ ਫੋਲਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਫਲਿਪ ਕਰੋ, ਸੁਨਹਿਰੀ ਭੂਰੇ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਕਾਉਣ.
ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਲਕ ਓਮਲੇਟ
ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਬਦਲਣ ਲਈ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਲਕ ਆਮਲੇਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਹਾਰਦਿਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ 22 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਅੱਠ ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਸਮੱਗਰੀ
- 2 ਅੰਡੇ (ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪਕਵਾਨ ਵਿਚ ਅੰਡਿਆਂ ਲਈ ਟੋਫੂ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ)
- ਜੈਤੂਨ ਜਾਂ ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ ਦਾ 1 ਚਮਚ
- 1 ਟੁਕੜਾ ਸਵਿੱਸ ਪਨੀਰ
- 1 1/2 ਕੱਪ ਬੇਬੀ ਪਾਲਕ
- 1/2 ਐਵੋਕਾਡੋ, ਛਿਲਕੇ, ਟੋਏ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਗਏ
ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਆਪਣੇ ਅੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਤੇਲ ਵਿਚ ਦਰਮਿਆਨੇ ਗਰਮੀ ਤੇ ਪਕਾਓ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਓਮਲੇਟ ਨੂੰ ਭਰੋ.
- ਅਮਲੇਟ ਨੂੰ ਫੋਲਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਫਲਿਪ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਸੁਨਹਿਰੀ ਭੂਰੇ ਹੋਣ; ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ.
ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਫਿਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਸਧਾਰਣ, ਪਰ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਹੇਠਲੀ ਉਪਾਅ ਵਿਚ ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 9 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ:
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦਾ 1 ਕੱਪ
- ਕੱਟਿਆ ਅਖਰੋਟ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ
- 1 ਚੱਮਚ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦਾ ਚਮਚਾ
ਫੈਟਾ ਅਤੇ ਐਸਪੇਰਾਗਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੈਬਲਡਡ ਅੰਡੇ
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਵੱਛਤਾਪੂਰਵਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਅੰਡੇ (ਜਾਂ ਟੋਫੂ) ਭੜਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਫੈਟਾ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਐਸਪ੍ਰੈਗਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਸੁਆਦੀ ਆਮੇਲੇਟ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ 22 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਚਾਰ ਗ੍ਰਾਮ carbs ਮਿਲੇਗਾ.
ਸਮੱਗਰੀ
- 2 ਅੰਡੇ
- 1 ਚਮਚਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 12 asparagus ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਪਕਾਏ
- 1 ਰੰਚਕ feta ਪਨੀਰ
ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਐਸਪੈਰਾਗਸ ਅਤੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਦਰਮਿਆਨੀ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਭੜਕਾਓ.
- ਫੈਟਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਲੈੱਟਸ-ਲਪੇਟਿਆ ਵੇਗੀ ਬਰਗਰਜ਼
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸੁਆਦੀ ਲੰਚ ਮੀਨੂ ਆਈਟਮ ਸਾ itemਥ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪੜਾਅ 1, 2, ਜਾਂ 3 ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ isੰਗ ਹੈ.
ਸਮੱਗਰੀ
- 1 ਵੈਜੀ ਬਰਗਰ
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਦਾ 1 ਚਮਚਾ
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਚੈਡਰ ਪਨੀਰ ਦਾ 1 ਟੁਕੜਾ
- ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਜ਼ ਦਾ 1 ਚਮਚ
- 3 ਮੱਖਣ ਸਲਾਦ ਪੱਤੇ
- 1 ਮੂਲੀ, ਕੱਟੇ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਇੱਕ ਵੈਜੀ ਬਰਗਰ ਪਕਾਉ
- ਪਨੀਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੋ.
ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ 17 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 12 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬਸ ਹਨ.
ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ-ਕ੍ਰਸਟਡ ਗਰਿੱਲਡ ਪਨੀਰ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਿਲਡ ਪਨੀਰ ਸੈਂਡਵਿਚ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਦੱਖਣ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਰੋਟੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸਮਤ ਵਿੱਚ ਹੋ. ਰੋਟੀ ਦੇ ਸਵਾਦ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗੋਭੀ ਦੇ ਛਾਲੇ ਨਾਲ ਬਣੀ ਗਰਿੱਲ ਪਨੀਰ, ਅਸਲ ਚੀਜ਼ ਜਿੰਨਾ ਵਧੀਆ - ਬਿਨਾਂ ਵਾਧੂ ਕਾਰਬ ਦੇ. ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ 23 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਅੱਠ ਗ੍ਰਾਮ carbs ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕਪਰੇਸ ਸਲਾਦ
ਗਰਮ ਗਰਮੀ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੱਖਣ ਬੀਚ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੈੱਨ ਕੈਪ੍ਰੀਸ ਸਲਾਦ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਸਮੱਗਰੀ
- 4 ਵੱਡੀਆਂ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਮੌਜ਼ਰੇਲਾ ਗੇਂਦਾਂ
- 1 ਕੱਪ ਚੈਰੀ ਟੋਮੈਟੋਜ਼
- 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਚਮਚ ਬਾਲਾਸਮਿਕ ਸਿਰਕਾ
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਸੁਆਦ ਲਈ.
ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਮੌਜ਼ੀਰੇਲਾ ਗੇਂਦਾਂ ਨੂੰ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ.
- ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਬਾਲਸੈਮਿਕ ਸਿਰਕੇ ਦੇ ਨਾਲ ਬੂੰਦਾਂ ਪੈਣ ਵਾਲਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਮਿਲਾਓ.
ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਕਰੀਬਨ 22 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਨੌ ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਪੈਗੇਟੀ ਸਕੁਐਸ਼ ਅਤੇ ਪੇਸਟੋ ਵਾਲਾ ਬੇਕਡ ਟੋਫੂ
ਇੱਕ ਘ੍ਰਿਣਾਯੋਗ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਪੇਸਟੋ ਸਪੈਗੇਟੀ ਸਕੁਐਸ਼ ਵਿਅੰਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਟੋਫੂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਬਿਨ੍ਹਾਂ ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਬਜ਼ ਦੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਸਿਰਫ ਚਾਰ ਤੱਤ ਇਸ ਸਧਾਰਣ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ - ਟੋਫੂ, ਪੈਸਟੋ, ਸਪੈਗੇਟੀ ਸਕੁਐਸ਼, ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਸਰਵਿਸ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 14 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬਸ ਮਿਲ ਰਹੇ ਹੋਣਗੇ.
ਬੈਂਗਣ ਰੋਲੈਟਿਨਿਸ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾ Southਥ ਬੀਚ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਾਸਤਾ ਗੁੰਮ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੁਆਦੀ ਅਜ਼ਮਾਓ ਬੈਂਗਣ ਰੋਲੈਟਿਨਿਸ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ. ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਬੈਂਗਣ, ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਰਿਕੋਟਾ ਪਨੀਰ, ਮੌਜ਼ਰੇਲਾ ਪਨੀਰ, ਪਰਮੇਸਨ ਪਨੀਰ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਦੀ ਮੰਗ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ, ਇਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 11 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ-ਸਟਾਈਲ ਟੋਫੂ
ਇਸ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਪਿਲਾਉਣ ਵਾਲੇ, ਹੇਠਲੇ ਕਾਰਬ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਾਲੇ ਟੋਫੂ ਨੂੰ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਪਰੋਸਣ ਵਿਚ ਸੱਤ ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਐਸਪਾਰਗਸ ਵਿਅੰਜਨ ਨਾਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਸਮੱਗਰੀ
- 8 ਰੰਚਕ ਫਰਮ ਟੋਫੂ, ਕਿ cubਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟ
- 8 asparagus ਬਰਛੀ
- 1 ਲਾਲ ਮਿਰਚ, ਕੱਟਿਆ
- 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- ਪਿਆਜ਼ ਦੇ 1/4 ਕੱਪ, ਕੱਟਿਆ
- 3 ਕੱਪ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਰੋਥ
- 1 ਚਮਚ ਟਮਾਟਰ ਸੂਪ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ
- 1 ਚਮਚਾ ਲਸਣ ਦਾ ਪਾ powderਡਰ
- ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੀ ਚੂੰਡੀ
ਨਿਰਦੇਸ਼
ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਵਿਚ ਰੱਖੋ; ਉੱਚੇ ਤੇ 3 ਘੰਟੇ ਪਕਾਉ.
ਟੈਂਪ ਲੈੱਟਸ ਲਿਪਟਦਾ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੇ ਮੂਡ ਵਿਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਤੌਹਲੀ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਸਮੇਟਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਅਗਲੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਵਜੋਂ. 12 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬਸ ਅਤੇ 13 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਸ ਸਧਾਰਣ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਪਏ ਟੁਕੜੇ ਟੁਕੜੇ ਟੈਂਫ਼, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਪਿਆਜ਼, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਵੇਗੀ ਸੌਸੇਜ ਸੌਟਾ
ਇਸ ਸੁਆਦਲਾ, ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਵੇਗੀ ਸੌਸੇਜ ਸਾਉਟ ਵਿਅੰਜਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਸਾਸੇਜ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੰਗਰ ਚੁਣੋ - ਜੋ 24 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 11 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਮੱਗਰੀ
- 2 ਚਮਚੇ ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਜ਼
- 2 ਚਮਚੇ ਕੱਟਿਆ ਲਾਲ ਮਿਰਚ
- 2 ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਵੈਜੀ ਲੰਗੂਚਾ ਪੈਟੀ
- 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਜਾਂ ਕੈਨੋਲਾ ਦਾ ਤੇਲ
- 1/4 ਕੱਪ ਚੀਰਿਆ ਚੀਡਰ ਪਨੀਰ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਤੇਲ ਵਿਚ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਦਰਮਿਆਨੀ ਗਰਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਓ.
- ਵੈਜੀ ਪੈਟੀਜ਼ (ਭੂਰੇ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਕਾਉ) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ - ਅਤੇ ਜੇ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ.
ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਚੌਕਲੇਟ ਮੌਸੀ
ਲਗਭਗ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਪਰੋਸਣ ਵਾਲਾ, ਇਹ ਮੂੰਹ-ਪਾਣੀ ਪਿਲਾਉਣ ਵਾਲੀ ਮਿੱਠੀ ਟ੍ਰੀਟ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਸਮੱਗਰੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀਘੱਟ ਕਾਰਬ ਚੌਕਲੇਟ mousseਐਵੋਕਾਡੋ, ਨਾਰਿਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਕੋਕੋ ਪਾ powderਡਰ, ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਇੱਕ ਨਕਲੀ ਮਿੱਠਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਬਦਾਮ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਸਮੂਥੀ
ਇਸ ਸੁਆਦੀ ਸਨੈਕ ਨੂੰ ਬਣਾਉ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕਦਮ ਪਿਕ-ਮੀ-ਅਪ ਕਰਨ ਦੇ ਮੂਡ ਵਿਚ ਹੋ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਦੰਦ ਦੀਆਂ ਲਾਲਚਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪਵੇ. ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਮਿਲਾਓ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ 21 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 9 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਗੈਰ-ਚਰਬੀ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਦਾ 1 6-ounceਂਸ ਦਾ ਕੰਟੇਨਰ
- 8 ਆਈਸ ਕਿesਬ
- ਬਦਾਮ ਮੱਖਣ ਦਾ 1 ਚਮਚ
ਭੁੰਨਿਆ ਗਿਰੀ ਮਿਸ਼ਰਣ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੂਣ ਦੇ ਲਾਲਚ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਮਿਕਸਡ ਗਿਰੀ ਦਾ ਨੁਸਖਾ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਸਰਵਿਸ ਵਿੱਚ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬਸ ਮਿਲ ਰਹੇ ਹੋਣਗੇ.
ਸਮੱਗਰੀ
- 1/4 ਕੱਪ ਕਾਜੂ
- 1/4 ਕੱਪ ਬਦਾਮ
- 1/4 ਕੱਪ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ
- 1/4 ਕੱਪ ਅਖਰੋਟ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ
- 1 ਚਮਚ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਤੇਲ
ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਆਪਣੇ ਓਵਨ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ 350 ਡਿਗਰੀ ਫਾਰਨਹੀਟ ਤੇ ਗਰਮ ਕਰੋ.
- ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਤੇ ਇੱਕ ਪਰਤ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਓ.
- ਪੰਜ ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਤਕ ਟੇਸਟ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤੱਕ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੰਦੂਰ ਵਿਚ ਭੁੰਨੋ.
ਬ੍ਰਾ Barਨੀ ਬਾਰ ਨੂੰ ਰੋਕੋ
ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਬਰਾ brownਨ ਬਾਰ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਸਨੈਕ (ਜਾਂ ਮਿਠਆਈ) ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਵਾਦ ਸਲੂਕ ਤੁਹਾਨੂੰ 11 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਈਸੋਲੇਟਸ, ਕੋਕੋ ਪਾ powderਡਰ, ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ, ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ
ਸਾ Southਥ ਬੀਚ ਡਾਈਟਿੰਗ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਕਾਰਬ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਜੋ ਇਕ ਵਜ਼ਨ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਮੀਟ ਰਹਿਤ ਭੋਜਨ ਵੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ 2014 ਅਧਿਐਨ . ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੌਂਡ ਵਹਾਉਣ ਜਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
