ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਕਵਾਨ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਿੱਠਾ ਅਤੇ ਟੈਂਜੀ ਵਨ ਪੈਨ ਸੇਸੇਮ ਜਿੰਜਰ ਸੈਲਮਨ ਅਤੇ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਤੁਹਾਡਾ ਜਵਾਬ ਹੈ! 
ਸਾਲਮਨ ਖਾਣ ਲਈ ਮੇਰੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮੱਛੀ ਹੈ। ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਬਣਤਰ ਹੈ, ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ। ਇਹ ਵਨ ਪੈਨ ਸੇਸੇਮ ਜਿੰਜਰ ਸਾਲਮਨ ਅਤੇ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਜਲਦੀ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ। 
ਮੇਰੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਧੀਆਂ (ਸਿਰਫ਼ ਤਿੰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੀ) ਪਿਆਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ . ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੋਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤੱਕ ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਪਸੰਦ/ਨਾਪਸੰਦਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਰਾਤ ਉਹ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਰਾਤ ਉਹ ਇਸ ਦੇ ਇੱਕ ਪੌਂਡ ਵਾਂਗ ਖਾ ਜਾਣਗੇ। ਸਲਮਨ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਜਿਸਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੇਰੇ ਪਤੀ ਅਤੇ ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਸਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹਾਂ; ਦੂਜਾ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ; ਅਤੇ ਤੀਜਾ, ਮੇਰੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ। 
ਹਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈਲਮਨ ਨੂੰ ਮੈਰੀਨੇਟ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ ਪਰ ਇਹ ਇਸਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ! ਮੈਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਰਾਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੇ ਅੱਧ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਭੁੱਲ ਜਾਵਾਂਗਾ। ਇਹ ਸੈਲਮਨ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਸੁਆਦੀ ਸੁਆਦਾਂ ਨੂੰ ਭਿੱਜਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। 
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਸ ਕੁਝ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਚੌਲ , ਸੇਲਮਨ ਅਤੇ ਬਰੋਕਲੀ ਨੂੰ ਸੇਕਣ ਲਈ ਪੈਨ 'ਤੇ ਪਾਓ, ਅਤੇ ਗਲੇਜ਼ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਹਿਲਾਓ। 20 ਮਿੰਟ ਖਤਮ ਹੋਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਡਿਨਰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। 
ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਇੱਕ ਪੈਨ ਤਿਲ ਅਦਰਕ ਸਾਲਮਨ ਅਤੇ ਬਰੋਕਲੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
5ਤੋਂ3ਵੋਟਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆਵਿਅੰਜਨ ਇੱਕ ਪੈਨ ਤਿਲ ਅਦਰਕ ਸਾਲਮਨ ਅਤੇ ਬਰੋਕਲੀ
ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ5 ਮਿੰਟ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ14 ਮਿੰਟ ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ19 ਮਿੰਟ ਸਰਵਿੰਗ4 ਲੇਖਕਮੇਲਾਨੀਆ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਕਵਾਨ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਿੱਠਾ ਅਤੇ ਟੈਂਜੀ ਵਨ ਪੈਨ ਸੇਸੇਮ ਜਿੰਜਰ ਸੈਲਮਨ ਅਤੇ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਤੁਹਾਡਾ ਜਵਾਬ ਹੈ!ਸਮੱਗਰੀ
- ▢4 ਸੈਲਮਨ ਫਿਲਟਸ
- ▢ਦੋ ਚਮਚ ਭੂਰੀ ਸ਼ੂਗਰ
- ▢ਦੋ ਚਮਚ ਚੌਲ ਵਾਈਨ ਸਿਰਕਾ
- ▢ਦੋ ਚਮਚ ਮੈਂ ਵਿਲੋ ਹਾਂ
- ▢ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਤਿਲ ਦਾ ਤੇਲ
- ▢ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਅਦਰਕ grated (ਮੈਨੂੰ ਪੇਸਟ ਦੀ ਟਿਊਬ ਖਰੀਦਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ)
- ▢ਇੱਕ ਲੌਂਗ ਲਸਣ ਬਾਰੀਕ
- ▢ਇੱਕ ਪੌਂਡ ਬ੍ਰੋ cc ਓਲਿ ਫੁੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ
ਗਲੇਜ਼ ਲਈ:
- ▢ਦੋ ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ
- ▢ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਤਿਲ ਦਾ ਤੇਲ
- ▢ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਮੈਂ ਵਿਲੋ ਹਾਂ
- ▢½ ਚਮਚਾ grated ਅਦਰਕ
- ▢½ ਚਮਚਾ ਟੋਸਟ ਕੀਤੇ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ
- ▢ਦੋ ਚਮਚ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ , ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
ਹਦਾਇਤਾਂ
- ਮੈਰੀਨੇਡ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਮੈਰੀਨੇਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸੈਲਮਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
- ਓਵਨ ਨੂੰ 425°F ਤੱਕ ਪ੍ਰੀਹੀਟ ਕਰੋ।
- ਇੱਕ ਗ੍ਰੀਸਡ ਪੈਨ 'ਤੇ ਸੈਮਨ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਮੈਰੀਨੇਡ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰੋ। ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੈਲਮਨ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਬਰੋਕਲੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ.
- 12-14 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬੇਕ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਫਲੇਕ (145°F) ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ।
- ਸਲਮਨ 'ਤੇ ਗਲੇਜ਼ ਦਾ ਚਮਚਾ ਲੈ ਕੇ ਤਿਲ ਅਤੇ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ।
- ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਕੈਲੋਰੀ:387,ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ:23g,ਪ੍ਰੋਟੀਨ:38g,ਚਰਬੀ:ਪੰਦਰਾਂg,ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ:ਦੋg,ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ:93ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਸੋਡੀਅਮ:701ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ:1210ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਫਾਈਬਰ:3g,ਸ਼ੂਗਰ:16g,ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ:805ਆਈ.ਯੂ,ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ:102ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ:79ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਲੋਹਾ:2.4ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ(ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇੱਕ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਅਤੇ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੇ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋਵੇਗੀ।)
ਕੋਰਸਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਮੱਛੀ
