ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਬੀਫ ਅਤੇ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਕਰੋਕ ਪੋਟ ਵਿਅੰਜਨ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ
ਸੇਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ : 8
- ਹੱਡ ਰਹਿਤ ਬੀਫ ਸਟੀਕ ਦੇ 2 ਪੌਂਡ, ਕਿ .ਬ
- ਬੀਫ ਸਟਾਕ ਦੇ 2 ਕੱਪ
- ਬਰੌਕਲੀ ਦੇ 2 ਸਿਰ, ਫੁੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੇ
- 1 ਦਰਮਿਆਨੀ ਪਿਆਜ਼, ਕੱਟਿਆ
- ਪੂਰੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਦੇ 8 ounceਂਸ
- 3 ਚਮਚੇ ਤਿਲ ਦਾ ਤੇਲ
- ਲਸਣ ਦੇ 2 ਲੌਂਗ, ਬਾਰੀਕ
- ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਦੇ 3 ਚਮਚੇ
- ਪਿਆਜ਼ ਪਾ powderਡਰ ਦਾ 1 ਚਮਚਾ
- ਲਸਣ ਦਾ ਪਾ powderਡਰ ਦਾ 1 ਚਮਚਾ
ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਵਿਚ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ (ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ) ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ.
- Coverੱਕੋ, ਅਤੇ 6 ਤੋਂ 8 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਘੱਟ ਤੇ ਗਰਮੀ.
- ਪਰੋਸਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਬਰੌਕਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ : 5 ਗ੍ਰਾਮ (ਅਸਲ ਵਿਅੰਜਨ ਅਤੇ ਅੰਸ਼ ਸੂਚੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ)
ਪਰਿਵਰਤਨ ਸੁਝਾਅ
ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਬਿਨਾਂ ਵਾਧੂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਇਸ ਨੁਸਖੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਬੀਫ ਅਤੇ ਬੀਫ ਬਰੋਥ ਲਈ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ ਦੀ ਥਾਂ ਲਓ.
- ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਨੂੰ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਜਾਂ ਗੋਭੀ ਨਾਲ ਬਦਲੋ.
- ਤਿਲ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਜੈਤੂਨ ਜਾਂ ਕਨੋਲਾ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਨੂੰ 2 ਚਮਚ ਵੌਰਸਟਰਸ਼ਾਇਰ ਸਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ 1 ਚਮਚ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਬਦਲੋ.
- ਤਿਲ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ.
- ਭਾਫ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ; ਫਿਰ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਟੂਅ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਘੱਟ ਕਾਰਬ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹਨ,ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਮੀਟ ਵਰਗੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਵੇ.
