ਬੇਕਡ ਫ੍ਰੀਟਾਟਾ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿਨ ਨਾਸ਼ਤੇ (ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ) ਲਈ ਪਰੋਸਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਅੰਡੇ ਵਾਲਾ ਪਕਵਾਨ ਹੈ!
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਆਲੂ (ਬੇਕਨ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਲਿਆਓ!) ਫੁੱਲੀ ਅਤੇ ਸੁਨਹਿਰੀ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਫਲ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਟੌਸਡ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਪਰੋਸੋ।
ਇੱਕ Frittata ਕੀ ਹੈ?
Frittatas ਇੱਕ ਹਨ ਆਸਾਨ ਅੰਡੇ ਪਕਵਾਨ ਜੋ ਸਟੋਵਟੌਪ ਜਾਂ ਓਵਨ-ਬੇਕਡ 'ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਇਤਾਲਵੀ ਭੋਜਨਾਂ ਵਾਂਗ, ਫ੍ਰੀਟਾਟਾਸ ਅਮੀਰ ਅਤੇ ਸੁਆਦਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ
ਆਲੂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹਲਕੇ ਭੂਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਫਿਰ ਪੂਰੇ ਪੈਨ ਨੂੰ ਸੁਨਹਿਰੀ, ਕੱਟੇ ਅਤੇ ਪਰੋਸਣ ਤੱਕ ਬੇਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ!
ਇਹ ਫੇਲ-ਸਬੂਤ ਵਿਅੰਜਨ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਮੁਖੀ ਹੈ (ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਬਚੇ ਹੋਏ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਸੰਪੂਰਨ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ)। ਇਸਨੂੰ ਅੰਡੇ ਦੀ ਸਫ਼ੈਦ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪਾਲਕ, ਐਸਪੈਰਗਸ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਨਾਲ ਬਣਾਓ- ਜਾਂ ਸੌਸੇਜ, ਬੇਕਨ, ਹੈਮ ਦੇ ਨਾਲ ਮੀਟ ਵਾਲੇ ਸੰਸਕਰਣ ਲਈ ਜਾਓ!
ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਇਕੱਠੇ ਹੀ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਸਕਿਲੈਟ !
ਬਾਕਸ ਟਰਟਲ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਆਮਲੇਟ ਬਨਾਮ. Quiche
ਫ੍ਰੀਟਾਟਾਸ ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਵਾਲਾ ਪਕਵਾਨ ਹੈ ਜੋ ਏ quiche ਪਰ ਇੱਕ ਛਾਲੇ ਦੇ ਬਿਨਾਂ. ਜਦਕਿ quiche ਇਸ ਦੇ flaky ਨਾਲ ਸੁਆਦੀ ਹੈ ਪਾਈ ਛਾਲੇ ਇੱਕ ਫ੍ਰੀਟਾਟਾ ਥੋੜਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਬਿੱਟ ਜਿੰਨਾ ਸਵਾਦ ਹੈ!
ਛਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਗੜਬੜ ਨਹੀਂ, ਸਿਰਫ ਆਲੂ ਜਾਂ ਹੈਸ਼ ਬ੍ਰਾਊਨ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਬੇਕ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪਨੀਰ ਫੁੱਲਦਾਰ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ।
ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ
ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਡੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਸੀਜ਼ਨ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਬਹੁਮੁਖੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਅਤੇ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਟੌਸ ਕਰੋ। ਮੀਟ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਸੰਜੋਗਾਂ ਲਈ ਬੇਅੰਤ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ।
ਆਲੂ
- ਹੈਸ਼ਬ੍ਰਾਊਨ ਲਈ ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ, ਬਚੇ ਹੋਏ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਆਲੂ ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਫਰਾਈਜ਼ .
- ਬਚਿਆ ਵੀ ਓਵਨ ਫਰਾਈਜ਼ ਕੱਟਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਲੂ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਲਈ ਏ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸੰਸਕਰਣ, ਬਦਲ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਗੋਭੀ .
- ਅੰਡੇ ਪੂਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਸੰਸਕਰਣ ਲਈ ਅੰਡੇ ਦੇ ਗੋਰਿਆਂ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਬੇਕਨ ਨੂੰ ਕਰਿਸਪ ਪਕਾਓ (ਵਿੱਚ ਓਵਨ ), ਜਾਂ ਹੈਮ ਜਾਂ ਸੌਸੇਜ ਨਾਲ ਬਦਲੋ!
- ਪਨੀਰ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਜੋ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹੈ ਉਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ! ਜਾਂ ਫੈਂਸੀ ਪਾਓ ਅਤੇ ਬੱਕਰੀ ਦੇ ਪਨੀਰ, ਗਰੂਏਰੇ, ਜਾਂ ਗੌਡਾ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ।
- ਬਚੇ ਹੋਏ ਮਸ਼ਰੂਮ , ਬਰੌਕਲੀ, ਬਚਿਆ ਹੋਇਆ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਫ੍ਰੀਟਾਟਾ ਜਾਂ ਆਮਲੇਟ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹਨ. ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਪਿਆਜ਼, ਉ c ਚਿਨੀ ਸਾਰੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ.
- ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ, ਅੰਗੂਰ ਟਮਾਟਰ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਸੁੱਕੇ ਟਮਾਟਰ ਵੀ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਆਲੂ (ਜਾਂ ਹੈਸ਼ ਬਰਾਊਨ) ਨੂੰ ਭੁੰਨ ਲਓ। ਬੇਕਨ (ਜਾਂ ਹੈਮ/ਸੌਸੇਜ) ਅਤੇ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
- ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਅਤੇ ਕਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਉੱਤੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ।
- ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਢੱਕੋ, ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਸੈੱਟ ਹੋਣ ਤੱਕ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ.
- ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮੀਟ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪਕਾਏ ਗਏ ਹਨ।
- ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖੋ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਫ੍ਰੀਟਾਟਾ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਸੈੱਟ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਂਡੇ ਦੇ ਸਿਖਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉਬਾਲੋ (ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਕਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ)।
- ਫ੍ਰੀਟਾਟਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਟੋਸਟ 'ਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੈਂਡਵਿਚ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ!
- ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊ ਅੰਡੇ ਬੇਨੇਡਿਕਟ - ਸਧਾਰਨ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ
- ਆਸਾਨ Quiche ਵਿਅੰਜਨ - ਸੰਪੂਰਣ ਨਾਸ਼ਤਾ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ
- ਡੇਨਵਰ ਆਮਲੇਟ - ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ!
- ਮੱਕੀ ਦੇ ਬੀਫ ਹੈਸ਼ - ਬਚੇ ਹੋਏ ਆਲੂਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ
- ਚੀਸੀ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਪੀਜ਼ਾ - ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਜਾਓ ਨਾਸ਼ਤਾ!
- ਡੇਨਵਰ ਅੰਡੇ ਕਸਰੋਲ - ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਕਸਰੋਲ
- ▢ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- ▢1 ½ ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਆਲੂ ਜਾਂ ਹੈਸ਼ ਬ੍ਰਾਊਨ
- ▢ਇੱਕ ਕੱਪ ਮਿਸ਼ਰਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਮਿਰਚ, ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼
- ▢8 ਟੁਕੜੇ ਬੇਕਨ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ, ਜਾਂ 1/2 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈਮ
- ▢ਦੋ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
- ▢¼ ਚਮਚਾ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਲੂਣ ਜਾਂ ਸੁਆਦ ਲਈ
- ▢½ ਚਮਚਾ ਸੁੱਕੀ ਰਾਈ
- ▢¼ ਚਮਚਾ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ
- ▢8 ਅੰਡੇ
- ▢¼ ਕੱਪ ਹਲਕਾ ਕਰੀਮ
- ▢1/2 ਕੱਪ ਚੀਡਰ ਪਨੀਰ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- ▢ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਤਾਜ਼ਾ parsley ਜਾਂ ਤੁਲਸੀ
- ਓਵਨ ਨੂੰ 400°F ਤੱਕ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀਟ ਕਰੋ।
- ਇੱਕ 8' ਸਕਿਲੈਟ ਵਿੱਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਪਾਓ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਰਮ-ਕਰਿਸਪ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਕਾਉ, ਲਗਭਗ 3-4 ਮਿੰਟ। ਆਲੂ/ਹੈਸ਼ਬ੍ਰਾਊਨ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਵਾਧੂ 5 ਮਿੰਟ ਪਕਾਓ।
- ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਅੰਡੇ, ਹਲਕੀ ਕਰੀਮ, ਸੁੱਕੀ ਰਾਈ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ।
- ਬੇਕਨ ਅਤੇ ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਅੰਡੇ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ.
- 14-16 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਅੰਡੇ ਸੈੱਟ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਕਾਉ। 1-2 ਮਿੰਟ ਉਬਾਲੋ।
- ਓਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਕੱਟਣ ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਠੰਢਾ ਕਰੋ. ਗਰਮਾ-ਗਰਮ ਸਰਵ ਕਰੋ।
- ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮੀਟ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪਕਾਏ ਗਏ ਹਨ।
- ਹੱਥ 'ਤੇ ਕੋਈ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਆਲੂ ਨਹੀਂ? ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੈਸ਼ਬ੍ਰਾਊਨ ਜਾਂ ਕੱਚੇ ਆਲੂ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਲਗਭਗ 5-8 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਫ੍ਰਾਈ ਕਰੋ।
- ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖੋ। ਜਦੋਂ ਫ੍ਰੀਟਾਟਾ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਸੈੱਟ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਂਡੇ ਦੇ ਸਿਖਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉਬਾਲੋ (ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਕਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ)।
- ਫ੍ਰੀਟਾਟਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਟੋਸਟ 'ਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੈਂਡਵਿਚ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ!
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਫਰਿੱਟਾਟਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਹਰ ਵਾਰ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ!
ਮੁਫ਼ਤ ਛਪਣਯੋਗ ਵਿਆਹ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਖਾਕੇ ਦੇ ਸ਼ਬਦ
ਇਸ ਨਾਲ ਸਰਵ ਕਰੋ ਮੀਮੋਸਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਰੁਗੁਲਾ ਸਲਾਦ, ਫਲ ਸਲਾਦ , ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਖੱਟੇ ਫਲ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਛੂਹ ਲਈ ਪੂਰਾ ਪਰਿਵਾਰ ਆਨੰਦ ਲਵੇਗਾ!
ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਅੰਡੇ
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ Frittata ਪਸੰਦ ਸੀ? ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਰੇਟਿੰਗ ਅਤੇ ਇੱਕ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ!
5ਤੋਂ16ਵੋਟਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆਵਿਅੰਜਨ ਫਰਿੱਟਾਟਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂਪੰਦਰਾਂ ਮਿੰਟ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ25 ਮਿੰਟ ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ40 ਮਿੰਟ ਸਰਵਿੰਗ6 ਸਰਵਿੰਗ ਲੇਖਕ ਹੋਲੀ ਨਿੱਸਨ ਇਹ ਆਸਾਨ ਵਿਅੰਜਨ ਹੁਣ ਤੱਕ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੋਰਮੇਟ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ!ਸਮੱਗਰੀ
ਹਦਾਇਤਾਂ
ਵਿਅੰਜਨ ਨੋਟਸ
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਕੈਲੋਰੀ:405,ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ:19g,ਪ੍ਰੋਟੀਨ:16g,ਚਰਬੀ:29g,ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ:10g,ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ:253ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਸੋਡੀਅਮ:583ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ:448ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਫਾਈਬਰ:3g,ਸ਼ੂਗਰ:ਇੱਕg,ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ:2109ਆਈ.ਯੂ,ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ:10ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ:120ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਲੋਹਾ:ਦੋਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ(ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇੱਕ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਅਤੇ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੇ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋਵੇਗੀ।)
ਕੋਰਸਨਾਸ਼ਤਾ
