ਤੁਹਾਡੀ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੁਆਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਭੁੰਨਿਆ ਜ਼ੁਚੀਨੀ ਅਤੇ ਕੈਪਰੇਸ ਸਲਾਦ ਸੁਆਦੀ ਤਰੀਕੇ ਹਨ!
ਇਹਨਾਂ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਛਾਲੇ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ ਨਾਲ CPK ਫਰੋਜ਼ਨ ਫੋਰ ਪਨੀਰ ਪੀਜ਼ਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਬੇਸਿਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੈ, ਕੁਝ ਹੀ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਮਾਸ ਰਹਿਤ ਭੋਜਨ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ!
ਇਹ ਬੈਲੇਂਸ ਯੂਅਰ ਪਲੇਟ ਅਤੇ ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਪੀਜ਼ਾ ਕਿਚਨ ਫਰੋਜ਼ਨ ਪੀਜ਼ਾ ਦੀ ਤਰਫੋਂ ਮੇਰੇ ਦੁਆਰਾ ਲਿਖੀ ਗਈ ਇੱਕ ਸਪਾਂਸਰ ਕੀਤੀ ਗੱਲਬਾਤ ਹੈ। ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਲਿਖਤ ਸਾਰੇ ਮੇਰੇ ਹਨ।
ਮੈਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪਸੰਦ ਹਨ ਅਤੇ ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹਾਂ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸੈਂਟਰ ਫਾਰ ਡਿਜ਼ੀਜ਼ ਕੰਟਰੋਲ (CDC) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਿਰਫ 10 ਵਿੱਚੋਂ 1 ਅਮਰੀਕਨ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਇਹ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪਾਗਲ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਹਨ!
ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? ਇੱਕ ਕੰਮ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਧੋਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ, ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਫਲ ਕਟੋਰਾ ਚੁਣਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਭੁੰਨ ਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। !
ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਉਲਟ!
ਮੈਂ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਨੂੰ ਆਧਾਰ ਵਜੋਂ ਵਰਤਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਸਾਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਤਾਜ਼ੇ ਕੈਪ੍ਰੇਸ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਭੁੰਨਿਆ ਜ਼ੁਕਿਨੀ) ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹਾਂ!
ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਮਾਸ ਰਹਿਤ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵੀ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਲਾਗਤ ਬਚਾਉਣ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪਾਕੇਟਬੁੱਕ 'ਤੇ ਆਸਾਨ ਹੈ ਪਰ ਨਵੇਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਆਉਣਾ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ!
ਅਸੀਂ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਵਿਕਲਪਾਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਬੇਸ਼ੱਕ ਸਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਤੱਤਾਂ (ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿਚਾਰ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਨੇਸਲੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਵਿਦਿਅਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ!
ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਉਦਾਹਰਣ ਜੋੜ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਪੀਜ਼ਾ ਕਿਚਨ ਜੰਮਿਆ ਪੀਜ਼ਾ ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਹਫਤੇ ਦੇ ਦਿਨ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ!
ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਤੋਂ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਅਸਲ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੀਜ਼ਰਵੇਟਿਵ-ਮੁਕਤ ਕਰਸਟ ਅਤੇ 100% ਅਸਲੀ ਪਨੀਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ!
ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ ਦੇ ਸਟਾਰ ਵਾਂਗ ਜਲਦੀ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਾਈਡਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਹੋਵੇਗਾ!
ਸੀ.ਪੀ.ਕੇ 's ਫੋਰ ਪਨੀਰ ਕਰਿਸਪੀ ਥਿਨ ਕਰਸਟ ਮੀਟ ਰਹਿਤ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਬੁਨਿਆਦ ਹੈ! ਚਾਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ooey gooey ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਭਰੀ ਇੱਕ ਕਰਿਸਪੀ ਪਤਲੀ ਛਾਲੇ ਇੱਕ ਪਕਵਾਨ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਹਰ ਕੋਈ ਸਹਿਮਤ ਹੋਵੇਗਾ!
ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਲਾਲ ਮਿਰਚਾਂ ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਜ਼ੁਚੀਨੀ ਨੂੰ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਪੀਜ਼ਾ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਕੋਲ ਪਰਮੇਸਨ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਪਕਾਓ!
ਕਿਸੇ ਪ੍ਰੇਮਿਕਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਸਵਾਲ
ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੀਜ਼ਾ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਬਸ ਕੋਮਲ ਬੋਕੋਨਸੀਨੀ ਪਨੀਰ, ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਅੰਗੂਰ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਬਲਸਾਮਿਕ ਸਿਰਕੇ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੀ ਤੁਲਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ।
ਨਤੀਜਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕੈਪਰਸ ਸਲਾਦ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬੇਨਤੀ ਕਰੇਗਾ! ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਪੀਜ਼ਾ ਕਿਚਨ ਦੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਪੀਜ਼ਾ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕੋਈ ਪਸੰਦ ਕਰੇਗਾ!
5ਤੋਂ3ਵੋਟਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆਵਿਅੰਜਨ ਆਸਾਨ ਭੁੰਨਿਆ ਜ਼ੁਚੀਨੀ
ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ5 ਮਿੰਟ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂਵੀਹ ਮਿੰਟ ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ25 ਮਿੰਟ ਸਰਵਿੰਗ4 ਸੇਵਾਵਾਂ ਲੇਖਕ ਹੋਲੀ ਨਿੱਸਨ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਭੁੰਨਿਆ ਸਧਾਰਨ ਉਲਚੀਨੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਪੱਖ ਹੈ। ਕੈਪ੍ਰੇਸ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਇਹ ਸੁਆਦੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਹੈ!ਸਮੱਗਰੀ
ਭੁੰਨਿਆ ਉਲਚੀਨੀ
- ▢ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਉ c ਚਿਨਿ ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਲੰਬਾਈ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
- ▢ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਲਾਲ ਮਿਰਚੀ
- ▢3 ਲੌਂਗ ਲਸਣ ਪਤਲਾ
- ▢3 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- ▢ਇੱਕ ਚਮਚਾ balsamic ਸਿਰਕਾ
- ▢ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਸੁਆਦ ਲਈ
- ▢½ ਚਮਚਾ ਇਤਾਲਵੀ ਮਸਾਲਾ ਜਾਂ ਸੁਆਦ ਲਈ
- ▢⅓ ਕੱਪ ਤਾਜ਼ੇ ਪਰਮੇਸਨ ਪਨੀਰ
ਕੈਪਰੇਸ ਸਲਾਦ
- ▢3 ਕੱਪ ਅੰਗੂਰ ਟਮਾਟਰ ਅੱਧਾ
- ▢¾ ਕੱਪ ਮਿੰਨੀ morsels ਜਾਂ ਤਾਜ਼ਾ ਮੋਜ਼ੇਰੇਲਾ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- ▢ਦੋ ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- ▢¼ ਕੱਪ ਤਾਜ਼ਾ ਤੁਲਸੀ ਹੌਲੀ ਫਟਿਆ
- ▢ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ
ਹਦਾਇਤਾਂ
ਭੁੰਨਿਆ ਉਲਚੀਨੀ
- ਓਵਨ ਨੂੰ 400°F ਤੱਕ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ 9×13 ਇੰਚ ਦੀ ਬੇਕਿੰਗ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਗਰੀਸ ਕਰੋ।
- ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ.
- ਪ੍ਰੀਹੀਟ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਰਮ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸੁਨਹਿਰੀ ਹੋਣ ਤੱਕ ਭੁੰਨੋ, ਲਗਭਗ 18 ਮਿੰਟ। ਓਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਹਟਾਓ; ਪਰਮੇਸਨ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ, 2-3 ਮਿੰਟ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਰੱਖੋ।
ਕੈਪਰੇਸ ਸਲਾਦ
- ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਟੌਸ ਕਰੋ.
- ਬੇਸਿਲ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ.
ਵਿਅੰਜਨ ਨੋਟਸ
ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਤੁਲਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ CPK ਫਰੋਜ਼ਨ ਫੋਰ ਪਨੀਰ ਪੀਜ਼ਾ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ। ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਪੱਖ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਕੈਲੋਰੀ:279,ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ:9g,ਪ੍ਰੋਟੀਨ:8g,ਚਰਬੀ:24g,ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ:5g,ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ:12ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਸੋਡੀਅਮ:159ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ:464ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਫਾਈਬਰ:ਦੋg,ਸ਼ੂਗਰ:6g,ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ:2105ਆਈ.ਯੂ,ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ:63ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ:195ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਲੋਹਾ:0.9ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ(ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇੱਕ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਅਤੇ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੇ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋਵੇਗੀ।)
ਕੋਰਸਸਲਾਦ
