ਇਹ ਆਸਾਨ ਕਾਲੇ ਸਲਾਦ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਘਰੇਲੂ ਨਿੰਬੂ ਡਰੈਸਿੰਗ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੰਪੂਰਨ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ! ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੇਰੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਨਪਸੰਦ ਕਾਲੇ ਸਲਾਦ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ!
ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਕਾਲੇ ਸਲਾਦ ਦੀ ਰੈਸਿਪੀ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਮੌਸਮ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ!
ਇਹ ਤਾਜ਼ਾ, ਸੁਆਦੀ, ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਇਸ ਭੈੜੇ ਮੁੰਡੇ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਲੰਚ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਪੈਕ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ! ਸੱਚਮੁੱਚ, ਇਹ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਾਲੇ ਸਲਾਦ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ! ਮੇਰਾ ਮਤਲਬ, ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਲੇ ਸਲਾਦ ਕੌਣ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ??
ਇੱਕ ਕਾਸਟ ਲੋਹੇ ਦੇ ਕਲੌਫੁਟ ਟੱਬ ਦੀ ਕੀਮਤ ਕਿੰਨੀ ਹੈ
ਮੈਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕੈਲੇ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਸਾਰਾ ਹਫ਼ਤਾ ਸਲਾਦ ਹਰੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਰਹੇਗਾ। ਮੈਨੂੰ ਜੋ ਵੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਾਲੇ ਦੇ ਪੂਰੇ ਝੁੰਡ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੈਗੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ, ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ।
ਕਾਲੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਹਰਿਆਲੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੀ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੈਂਪੀਅਨ ਵਾਂਗ ਰੱਖਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ! ਇਹ ਆਪਣੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਮਰੁਤਬਾ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਮੁਰਝਾਏ ਬਿਨਾਂ ਤਾਜ਼ਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਬਚੇ ਹੋਏ ਕਾਲੇ ਨੂੰ ਪਾਸਤਾ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪੇਸਟੋ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਲਾਲਸਾ ਵਧਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਰਿਸਪੀ ਕਾਲੇ ਚਿਪਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬੇਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ! ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬੇਅੰਤ ਹਨ। ਮੈਨੂੰ ਮੇਰੇ ਪੀਜ਼ਾ 'ਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕਾਲੇ ਵੀ ਪਸੰਦ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇਹ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਕਾਲੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਹੈ? ਇਹ ਬਹੁਤ ਪਾਗਲ ਬਹੁਮੁਖੀ ਹੈ!
ਮੈਨੂੰ ਸਵਾਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਵੀ ਪਸੰਦ ਹੈ ਖੰਡੀ ਅੰਬ ਕਾਲੇ ਸਮੂਦੀ - ਬਹੁਤ ਚੰਗਾ!
ਫਰਾਂਸ ਫਲੈਗ ਕਿਸ ਤਰਾਂ ਦਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
ਕਾਲੇ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਦ ਲਈ ਕਾਲੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਵਰ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਧੋਣ ਅਤੇ ਸੁਕਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹਰੇਕ ਗੋਭੀ ਦੇ ਪੱਤੇ ਤੋਂ ਪਸਲੀਆਂ/ਸਟਮ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿਓ। ਕਾਲੇ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾੜੋ ਜਾਂ ਕੱਟੋ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਨਮਕ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਪਾਓ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਪੱਤਿਆਂ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਰੰਗ ਵਿਚ ਗੂੜ੍ਹੇ ਅਤੇ ਨਰਮ ਨਾ ਹੋ ਜਾਣ। ਮੈਂ ਸਹੁੰ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮਸਾਜ ਕੀਤੇ ਕਾਲੇ ਸਲਾਦ ਦਾ ਸਵਾਦ ਲੱਖ ਗੁਣਾ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਅਸੀਂ ਕਾਲੇ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗੇ!
ਤੇਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਕਾਲੇ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਤਾਜ਼ੇ-ਨਿਚੋਲੇ ਹੋਏ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਜ਼ਮਾਓ!
ਮੈਂ ਇਹ ਆਪਣੇ ਸਿਲੈਂਟਰੋ ਲਾਈਮ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਮੈਕਸੀਕਨ ਕਾਲੇ ਸਲਾਦ
ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿੰਬੂ ਕਾਲੇ ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗ ਨਾਲ ਕਾਲੇ ਸਲਾਦ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਆਸਾਨ ਮਟਰ ਕਾਲੇ ਸਲਾਦ ਸਵਾਦ ਮਿਕਸ-ਇਨਸ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਕਾਲੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਹਨ! ਮੈਂ ਗਾਜਰ, ਬਰੋਕਲੀ, ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼, ਸੁੱਕੀਆਂ ਕਰੈਨਬੇਰੀ, ਪਨੀਰ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕਰਿਸਪਰ ਦਰਾਜ਼ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ!
ਨਮੂਨਾ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਨੋਟਾਂ
ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੌਗੀ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਫਲ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਾਧੂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰੋ! ਮੈਂ ਇੱਥੇ ਚੀਡਰ ਪਨੀਰ (ਮੇਰਾ ਮਨਪਸੰਦ ਸਲਾਦ ਮਿਕਸ-ਇਨ!) ਵਰਤਿਆ ਹੈ ਪਰ ਫੇਟਾ ਜਾਂ ਬੱਕਰੀ ਪਨੀਰ ਵੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਵੀ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ!
4. 96ਤੋਂ135ਵੋਟਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆਵਿਅੰਜਨ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿੰਬੂ ਡਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਆਸਾਨ ਕਾਲੇ ਸਲਾਦ
ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂਵੀਹ ਮਿੰਟ ਕੁੱਲ ਸਮਾਂਵੀਹ ਮਿੰਟ ਸਰਵਿੰਗ4 ਸਰਵਿੰਗ ਲੇਖਕਜੈਨੀਫਰ ਲਾਫਲਿਨ ਇਸ ਆਸਾਨ ਕਾਲੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਘਰੇਲੂ ਨਿੰਬੂ ਡਰੈਸਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੰਪੂਰਨ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ!ਸਮੱਗਰੀ
- ▢5 ਕੱਪ ਕਾਲੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- ▢1-2 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- ▢⅛ ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- ▢ਦੋ ਕੱਪ ਬ੍ਰੋ cc ਓਲਿ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- ▢½ ਕੱਪ ਬਦਾਮ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
- ▢½ ਕੱਪ ਪਨੀਰ ਵਿਕਲਪਿਕ (ਚੇਡਰ ਜਾਂ ਫੇਟਾ ਇੱਥੇ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ!)
- ▢¼-½ ਕੱਪ ਗਾਜਰ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- ▢¼ ਕੱਪ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
- ▢¼ ਕੱਪ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ
- ▢¼ ਕੱਪ ਕਰੈਨਬੇਰੀ
ਨਿੰਬੂ ਡਰੈਸਿੰਗ
- ▢¼ ਕੱਪ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- ▢ਦੋ ਚਮਚ ਤਾਜ਼ਾ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ
- ▢ਦੋ ਚਮਚ ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਸਿਰਕਾ
- ▢ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਡੀਜੋਨ ਸਰ੍ਹੋਂ
- ▢ਇੱਕ ਲੌਂਗ ਲਸਣ ਬਾਰੀਕ
- ▢½ ਚਮਚਾ ਸੁੱਕ oregano
- ▢¼ ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- ▢⅛ ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ
- ▢ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਸ਼ਹਿਦ ਜਾਂ ਖੰਡ ਐਡਜਸਟ + ਸਵਾਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਹਦਾਇਤਾਂ
- ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਢੱਕਣ ਵਾਲੇ ਮੇਸਨ ਜਾਰ ਵਿੱਚ ਉਪਰੋਕਤ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਮਲਸੀਫਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਿਲਾਓ। ਇੱਕ ਕਾਲੇ ਪੱਤੇ ਨੂੰ ਡਰੈਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋਓ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਮਿੱਠਾ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਡਰੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਇੱਛਾ ਅਨੁਸਾਰ ਮਿੱਠਾ ਜਾਂ ਤਿੱਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ!
- ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕਾਲੇ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਚੁਟਕੀ ਭਰ ਨਮਕ ਨਾਲ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਰਗੜੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪੱਤੇ ਗੂੜ੍ਹੇ ਅਤੇ ਨਰਮ ਹੋਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਹੋ ਜਾਣ। ਇਹ ਇਸਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਵਾਦ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰੇਸ਼ਮੀ ਬਣਤਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ!
- ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਮਸਾਜ ਕੀਤੇ ਕਾਲੇ, ਬਰੋਕਲੀ, ਬਦਾਮ, ਪਨੀਰ, ਗਾਜਰ, ਪਿਆਜ਼, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ। ਆਪਣੀ ਡਰੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਉੱਤੇ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦਾ ਲਗਭਗ 1/3 ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ। ਕੋਟ ਵਿੱਚ ਟੌਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਵਾਧੂ ਡਰੈਸਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਵਿਅੰਜਨ ਨੋਟਸ
ਵਿਕਲਪਿਕ: ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿੰਬੂ ਪੋਪੀਸੀਡ ਵਾਈਬ ਦੇਣ ਲਈ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਖਸਖਸ ਦੇ ਬੀਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ - ਸੂਟ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ! ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵਿੱਚ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਕੈਲੋਰੀ:334,ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ:19g,ਪ੍ਰੋਟੀਨ:9g,ਚਰਬੀ:26g,ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ:3g,ਸੋਡੀਅਮ:315ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ:744ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਫਾਈਬਰ:4g,ਸ਼ੂਗਰ:4g,ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ:9985 ਹੈਆਈ.ਯੂ,ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ:146.3ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ:192ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਲੋਹਾ:2.7ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ(ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇੱਕ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਅਤੇ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੇ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋਵੇਗੀ।)
ਕੋਰਸਸਲਾਦ
