ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੀਟ ਰਹਿਤ ਭੋਜਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਟੈਕੋ ਪਕਵਾਨ ਬਿਲਕੁਲ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!
ਆਪਣੀ ਭੈਣ ਨੂੰ ਵਿਆਹ ਦੇ ਦਿਨ
ਬੀਨਜ਼, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਡੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਟੈਕੋਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਭਰਾਈ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ! ਹਰੇਕ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਟੈਕੋ ਮਾਸਟਰਪੀਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ DIY ਟੈਕੋ ਬਾਰ ਸੈਟ ਕਰੋ!
ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਕਿਉਂ ਪਸੰਦ ਹੈ
ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਮੱਕੀ (ਡੱਬਾਬੰਦ ਜਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ) ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੇਰੀ ਪੈਂਟਰੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਭਾਵ ਇਹ ਡਿਸ਼ ਇੱਕ ਪਲ ਦੇ ਨੋਟਿਸ 'ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਾਸ ਰਹਿਤ ਭੋਜਨ ਹੈ (ਨਾਲ ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊ ਟੈਕੋ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ) ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਵਧੀਆ ਸਵਾਦ ਹੈ, ਇਹ ਬਜਟ-ਅਨੁਕੂਲ ਵੀ ਹੈ!
ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ! ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਟੌਪਿੰਗ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਨੁਸਖਾ ਹੈ।
ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਟੈਕੋਸ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼ ਟੈਕੋਸ ਲਈ:
- ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ ਨੂੰ ਭੂਰਾ ਅਤੇ ਸੁਗੰਧਿਤ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਕਾਉ।
- ਬਾਕੀ ਬਚੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗਾੜ੍ਹਾ ਹੋਣ ਤੱਕ ਉਬਾਲੋ।
- ਆਸਾਨ ਗਰਾਊਂਡ ਬੀਫ ਟੈਕੋਸ
- ਆਸਾਨ ਮੱਛੀ Tacos
- ਚਿਕਨ ਸਟ੍ਰੀਟ ਟੈਕੋਸ
- ਝੀਂਗਾ ਟੈਕੋਸ
- ਆਸਾਨ ਸਟੀਕ ਟੈਕੋਸ
- ਟੈਕੋ ਸੂਪ ਵਿਅੰਜਨ
- ਗਰਾਊਂਡ ਟਰਕੀ ਟੈਕੋਸ
- ਤੁਰਨਾ ਟੈਕੋਸ
- ▢ਦੋ ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- ▢½ ਪਿਆਜ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- ▢ਦੋ ਲੌਂਗ ਲਸਣ ਬਾਰੀਕ
- ▢1 ½ ਕੱਪ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮੱਕੀ
- ▢ਪੰਦਰਾਂ ਔਂਸ ਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼ ਨਿਕਾਸ ਅਤੇ ਕੁਰਲੀ
- ▢1 ½ ਚਮਚੇ ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ
- ▢½ ਚਮਚਾ ਜੀਰਾ
- ▢½ ਕੱਪ ਚਟਣੀ
- ▢ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਸੁਆਦ ਲਈ
- ▢8 ਮੱਕੀ ਜਾਂ ਆਟੇ ਦੇ ਟੌਰਟਿਲਾ 6 - ਇੰਚ
- ▢ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਟੌਪਿੰਗਜ਼
- ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ ਨੂੰ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ, ਲਗਭਗ 4 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਪਕਾਉ।
- ਮੱਕੀ, ਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼, ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਅਤੇ ਸਾਲਸਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। 5-6 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਤਰਲ ਦੇ ਭਾਫ਼ ਬਣਨ ਤੱਕ ਉਬਾਲੋ।
- ਜੇ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਕੁਝ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੈਸ਼ ਕਰੋ। ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨ.
- ਟੌਰਟਿਲਾ ਵਿੱਚ ਚਮਚਾ ਲੈ ਅਤੇ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਸਿਖਰ.
ਗਰਮ ਮੱਕੀ ਜਾਂ ਆਟੇ ਦੇ ਟੌਰਟਿਲਾ ਵਿੱਚ ਟੈਕੋ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ!
ਹੋਰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਟੈਕੋਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਡੱਬਾਬੰਦ ਜਾਂ ਸੁੱਕੀਆਂ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਿੰਟੋ ਬੀਨਜ਼, ਮਹਾਨ ਉੱਤਰੀ ਬੀਨਜ਼, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਦਾਲ ਵੀ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਉੱਪਰੋਂ ਕੁਰਲੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਉਸੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
ਹੋਰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ?
Tacos ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ! ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਦੇ ਮੀਟ ਰਹਿਤ ਥੀਮ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਉਕਚੀਨੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ , ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਆਲੂ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਗੋਭੀ ਦੇ ਚੌਲ !
ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਟੈਕੋਜ਼ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਗਰਮੀ ਲਈ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਜਾਲਪੇਨੋ ਵਿੱਚ ਪਾਓ।
ਟੈਕੋਸ ਲਈ ਟੌਪਿੰਗਸ
ਮਨਪਸੰਦ ਟੈਕੋ ਪਕਵਾਨ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਟੈਕੋਜ਼ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਿਆ ਹੈ? ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਰੇਟਿੰਗ ਅਤੇ ਇੱਕ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ!
5ਤੋਂ7ਵੋਟਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆਵਿਅੰਜਨ ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਟੈਕੋਸ
ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ10 ਮਿੰਟ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ10 ਮਿੰਟ ਕੁੱਲ ਸਮਾਂਵੀਹ ਮਿੰਟ ਸਰਵਿੰਗ8 tacos ਲੇਖਕ ਹੋਲੀ ਨਿੱਸਨ ਸੁਪਰ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਸ ਰਹਿਤ ਭੋਜਨ!ਸਮੱਗਰੀ
ਹਦਾਇਤਾਂ
ਵਿਅੰਜਨ ਨੋਟਸ
ਡੱਬਾਬੰਦ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਕੋਲਡਰ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ। ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਕਾਲੀ ਫਲੀਆਂ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਰਾਤ ਭਰ ਭਿਓ ਦਿਓ। ਨਿਕਾਸ ਅਤੇ ਕੁਰਲੀ. ਇੱਕ ਘੜੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਉਬਾਲਣ ਲਈ ਲਿਆਓ, 60-90 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਕਾਉ। ਬੀਨਜ਼ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਲਈ, ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਗਾਈਡ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਭਿੱਜਣਾ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣਾ . ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਡੱਬਾਬੰਦ ਜਾਂ ਸੁੱਕੀਆਂ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਟੈਕੋਸ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਿੰਟੋ ਬੀਨਜ਼, ਮਹਾਨ ਉੱਤਰੀ ਬੀਨਜ਼, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਦਾਲ ਵੀ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਉੱਪਰੋਂ ਕੁਰਲੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਉਸੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਦੇ ਮੀਟ ਰਹਿਤ ਥੀਮ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਉਲਕਿਨੀ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ , ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਆਲੂ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਗੋਭੀ ਦੇ ਚੌਲ !ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਸੇਵਾ:ਇੱਕਟੈਕੋ,ਕੈਲੋਰੀ:176,ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ:3. 4g,ਪ੍ਰੋਟੀਨ:8g,ਚਰਬੀ:ਦੋg,ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ:ਇੱਕg,ਸੋਡੀਅਮ:135ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ:392ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਫਾਈਬਰ:8g,ਸ਼ੂਗਰ:ਇੱਕg,ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ:189ਆਈ.ਯੂ,ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ:3ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ:43ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਲੋਹਾ:ਦੋਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ(ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇੱਕ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਅਤੇ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੇ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋਵੇਗੀ।)
ਕੋਰਸਮੁੱਖ ਕੋਰਸ
