21 ਦਿਨ ਦੀ ਫਿਕਸ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕੀਤੀ ਗਈ। ਇਸ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ ਐਫੀਲੀਏਟ ਲਿੰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਮੇਰਾ ਵੇਖੋ ਇੱਥੇ ਖੁਲਾਸਾ ਨੀਤੀ .
ਇਸਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਬੋਰਡ ਵਿੱਚ ਪਿੰਨ ਕਰੋ!
ਮੈਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਬਲੌਗ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ (ਮੈਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਥੇ ਕਦੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਬਲੌਗ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ) ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੈਂ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ 21 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਫਿਕਸ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਮੇਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਕੀ ਖਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਪੁੱਛਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਥੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ!
ਜਦੋਂ ਕਿ 21 ਦਿਨ ਦਾ ਫਿਕਸ ਇੱਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ, ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਅਤੇ ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ!
ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਮੈਂ ਬੀਚਬਾਡੀ ਕੋਚ ਨਹੀਂ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬੀਚਬਾਡੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਨਹੀਂ ਹਾਂ। ਇਹ 21 ਦਿਨ ਦੇ ਫਿਕਸ ਅਤੇ ਦੀ ਮੇਰੀ ਆਪਣੀ ਵਿਆਖਿਆ ਹੈ ਮੈਨੂੰ 21 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਫਿਕਸ ਬਾਰੇ ਲਿਖਣ ਲਈ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ .
21 ਦਿਨ ਦੀ ਫਿਕਸ ਮੀਲ ਪਲਾਨ ਕੀ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਔਨਲਾਈਨ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ 21 ਦਿਨ ਦੀ ਫਿਕਸ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ... ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਦ 21 ਦਿਨ ਫਿਕਸ , ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ (ਅਸਲੀ ਭੋਜਨ), ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਇੱਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜਨਵਰੀ ਹੈ, ਮੈਂ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸ ਦੇ ਆਧਾਰ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕੀਤਾ। 21 ਦਿਨ ਦੀ ਫਿਕਸ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ! ਕੋਈ ਚਾਲਾਂ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਪੈਕ ਕੀਤਾ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਚਾਲਾਂ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਹੱਲ ਨਹੀਂ। ਅਸਲ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ!
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਚਲਦਾ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 21 ਦਿਨ ਦਾ ਫਿਕਸ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੇਗਾ:
- ਕਿਤਾਬ
- ਰੰਗਦਾਰ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ
- ਇੱਕ ਡੀਵੀਡੀ
ਕਿਤਾਬ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 2 ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ! ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ 1 ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਪੋਸਟ ਕਰਾਂਗਾ ਜੋ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਹਨ।
ਖਰੀਦੋ 21 ਦਿਨ ਫਿਕਸ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ –>
ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਕੇਜ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਰੇਕ ਰੰਗ ਦਾ ਕੰਟੇਨਰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।
- ਹਰੀ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ
- ਜਾਮਨੀ: ਫਲ
- ਲਾਲ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਮੀਟ, ਅੰਡੇ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਵਿਕਲਪ)
- ਪੀਲਾ: ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਆਦਿ)
- ਨੀਲਾ: ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ (ਪਨੀਰ/ਨਟਸ ਆਦਿ)
- ਸੰਤਰਾ: ਡਰੈਸਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਬੀਜ
- ਤੇਲ:
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਰੇਂਜ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਹਰ ਦਿਨ ਹਰੇਕ ਕੰਟੇਨਰ ਦੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਗਿਣਤੀ ਖਾਓਗੇ। ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਰੇਂਜ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਮੀਕਰਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
ਤੁਹਾਡਾ ਮੌਜੂਦਾ ਵਜ਼ਨ x 11 (ਤੁਹਾਡੀ ਬੇਸਲਾਈਨ) + 400 (ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਲੋੜਾਂ) - 750 (ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ) = ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਰੇਂਜ
(ਅਤੇ ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ 350 ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਮੈਂ ਪੂਰੀ ਸਮੀਕਰਨ ਲਿਖ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ)
ਮੇਰੀ ਕੈਲੋਰੀ ਰੇਂਜ 1200-1499 ਹੈ ਅਤੇ ਮੇਰਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਟੇਨਰ ਅਲਾਟਮੈਂਟ ਹੈ:
3 ਹਰਾ, 2 ਜਾਮਨੀ, 4 ਨੈੱਟਵਰਕ, ੨ਪੀਲਾ, 1 ਨੀਲਾ, 1 ਸੰਤਰਾ, 2 ਤੇਲ
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਹਰੇ ਕੰਟੇਨਰ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ 3x/ਦਿਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜਾਮਨੀ ਕੰਟੇਨਰ ਨੂੰ 2x/ਦਿਨ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਭਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਜਦੋਂ ਵੀ ਚਾਹੋ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਮੈਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਰਲਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਟਨ ਭੋਜਨ ਹੈ।
ਨਮੂਨਾ ਦਿਨ 21 ਦਿਨ ਫਿਕਸ ਮੀਨੂ ਯੋਜਨਾ (1200-1499 ਕੈਲੋਰੀ ਰੇਂਜ)
ਨਾਸ਼ਤਾ (1 ਨੈੱਟਵਰਕ,1 ਪੀਲਾ): 1 ਟੁਕੜੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਟੋਸਟ ਦੇ ਨਾਲ 2 ਅੰਡੇ
ਸਨੈਕ (1 ਜਾਮਨੀ): ਸੰਤਰਾ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ (1 ਹਰਾ,1 ਨੈੱਟਵਰਕ): ਚਿਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਘਰੇਲੂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੂਪ
ਸਨੈਕ (1 ਨੈੱਟਵਰਕ): ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ (1 ਨੈੱਟਵਰਕ,੨ਹਰੇ,1 ਪੀਲਾ,1 ਸੰਤਰਾ): 21 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਭੁੰਨਿਆ ਹੋਇਆ ਪੋਰਕ ਟੈਂਡਰਲੌਇਨ ਫਿਕਸ ਡਰੈਸਿੰਗ, ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਭੁੰਨਿਆ ਬਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਪਰਮੇਸਨ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਭੀ
ਸਨੈਕ (1 ਜਾਮਨੀ,1 ਨੀਲਾ) 1 ਸੇਬ, 2 ਚਮਚੇ ਬਦਾਮ ਮੱਖਣ
ਟਰੀਟ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ
ਚਲੋ ਇਸਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖੀਏ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੀਮਤ ਹੋਣਾ (ਖ਼ਾਸਕਰ ਪਹਿਲਾਂ) ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਵੱਡੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ 21 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਫਿਕਸ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ ਸਲੂਕ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ!
ਮੈਂ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਨਹੀਂ ਹਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਟਨ ਮਿਠਾਈ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਾਈਨ ਪੀਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਗਲਾਸ ਵਾਈਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਥੋੜ੍ਹਾ ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਚਾਕਲੇਟ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੁਝ ਆਲੂ ਦੇ ਚਿਪਸ। ਮੇਰੇ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਅਸਲੀਅਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਕਿਹਾ ਤਾਂ ਮੈਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਵਾਈਨ ਪੀਓ... ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਮੇਰੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ।
ਕਸਰਤ
ਠੀਕ ਹੈ, ਇਹ ਉਹ ਖੇਤਰ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਮੈਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਕਸਰਤ… *ਸਾਹ*
ਗਰਮ ਤੇਲ ਦਾ ਇਲਾਜ ਅਫਰੀਕੀ ਅਮਰੀਕੀ ਵਾਲਾਂ ਲਈ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਕੇਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ DVD ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਹਨ। ਮਹਾਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ ਹੈ 30 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਨਾਲ ਹੀ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੋਧ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਫਿਟਨੈਸ ਪੱਧਰ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੋਧ ਹੈ।
ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਿਰਫ 30 ਮਿੰਟ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰਾਉਣ ਨਾ ਦਿਓ। ਉਹ ਹਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹਰੇਕ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਨਾ ਕਿਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ!
ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇੱਥੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀਆਂ ਪੋਸਟਾਂ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾਂ !
ਸਵਾਲ?
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਛੱਡਣ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗਾ! ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਪੂਰਾ ਅਤੇ ਇਮਾਨਦਾਰ ਅਨੁਭਵ ਸਾਂਝਾ ਕਰਾਂਗਾ। ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਪੋਸਟ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਮੈਨੂੰ 21 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਫਿਕਸ ਬਾਰੇ ਪੋਸਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਮੁਫਤ ਉਤਪਾਦ ਜਾਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਮੇਰੀ ਆਪਣੀ ਵਿਆਖਿਆ ਹੈ। ਮੈਂ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸਹੀ ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਥੰਬਸ ਅੱਪ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ।
